中医详解 “养生十二时辰”

最近，电视剧《长安十二时辰》热播，许多中医师趁着这股热潮做起了“养生十二时辰”的科普。在中医理论中，不仅四季有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。不同时辰，养生重点也不同。□ 据《广州日报》

安睡养元气晚上11时到次日凌晨1时，在这期间总不睡觉的人会面色青白，还易发肝炎等病。睡前，可适当敲打胆经。空心捏拳，从两大腿根外侧开始自上而下敲打，直至膝盖处，然后再反向敲打。

深睡以养肝凌晨1时到3时，肝经当令，人应处于深度睡眠中。日常养肝，可握紧拳头，让中指指尖上的中冲穴按在手心的劳宫穴上。

突然醒来提示肺不好凌晨3时到5时，肺经当令。如果总在此时突然醒来或大汗淋漓，就要特别关注肺。日常养肺，可坚持点按太渊穴。该穴在手腕掌面一侧靠大拇指一方、脉搏动处。

排便清大肠早上5时到7时，大肠经当令。这个时候起床后，宜喝杯温开水，去上个厕所。平时可常按天枢穴（肚脐水平旁开2寸），将食指、中指、无名指并拢，慢慢向下压，力道由轻到重，持续2分钟左右，坚持一周，可以缓解便秘。

吃好早餐养胃气早上7时到9时，胃经当令。早进食一些温热的食物，有助于提振胃气。日常养胃，可坚持给自己按摩，以肚脐为中心，在中下腹顺时针按摩5分钟，以腹部有热感为度。

健脾压腿脚抠地上午9时到11时，脾经当令。中医认为，脾主四肢肌肉，此时适度活动下四肢，能达到很好的锻炼脾经的效果。推荐一种简单的锻炼方法，将双脚抠地，身体不用动，用10个脚趾去抠地，抠住几秒钟再放松，如此重复，3～5分钟即可。

睡好子午觉11时到下午1时，心经当令。午时是养心最佳的时机，最好的方法是睡个午觉。

喝杯清茶养血管下午1时到3时，小肠经当令。在下午1点前吃完午饭，能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。未时还要注意补充水分，如喝杯温开水，或喝杯清茶，有保护血管的功效。

捶捶肩背疏通膀胱经下午3时到5时，膀胱经当令。此时捶捶肩背，可以帮助疏通膀胱经。常按揉膀胱经上的委中穴（腘窝横纹正中）和承山穴（小腿肚正中，按揉时有酸胀感的地方），可以缓解疲劳和腰腿酸痛。

揉揉耳朵固肾气下午5时到7时，肾经当令。最简单的方法就是揉耳朵。中医认为肾开窍于耳，按揉耳朵可以保护肾脏。

按揉内关穴养护心脏晚上7时到9时，心包经当令。人体有个穴位叫内关穴（在腕横纹正中上三横指宽处），该穴位如有青筋凸起、扭曲、紫暗等现象，提示要注意心脏疾病。平时可坚持按揉该穴。

温水泡脚助安眠晚上9时到11时，三焦经当令，此时要停止活动准备睡觉。建议临睡前用温水泡脚，一般要保持水温在40℃以上，持续15～20分钟。

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