“适当处理焦虑情绪可以转化为能量” 市心理卫生协会秘书长赵来田谈中高考前良好心理状态保持

记者 杨竹青

中高考即将来临，在考场上考生们不仅要比知识，对心理素质也是一个检验，那么考生应该如何保持良好的心理状态呢？作为家长，又该怎样让考生拥有良好的心理状态对待中高考呢？就这些问题，记者专访了铜陵市心理卫生协会秘书长赵来田。

赵来田告诉记者：“大多数考生考前都有一定的焦虑情绪，其实在学习上保持适度的焦虑情绪，能让你主动控制效率和进度，也能让你有良性的竞争意识，焦虑其实是一种能量，保持了适度的心理紧张，可以对考试起到一个正面的作用。”赵来田传授了一套掌握焦虑情绪的方法，“学生要学会自我调整，要清楚地认识自我，要客观地评价自己，对自己的目标要做到长短结合，高低搭配，允许出现一定的误差存在，要肯定自己的水平，适度的自我暗示。”

在这个阶段里，考生还要学会交流，特别是要学会与自己的焦虑情绪交流。赵来田认为：“首先我们要学会接受焦虑，焦虑是人正常情绪的一部分，所以我们必须和它共存，适当的时候我们可以把焦虑进行外化，把它当成身体的一部分，把它当成自己的好朋友，请出来和它进行对话，共同协商合理相处的方式。”

在考试期间，考生在考场上如果出现焦虑情绪，赵来田给出了两个临场的调整方法：“一种是视觉转移法，考场上自己任意选择四种物体，按一定的顺序，并且心中默念物体的名称，每样物体，我们保持十秒左右，以重复两到三次为宜，这样可以让自己从紧张的情绪中分离出来；另一个方法是呼吸转移法，通过呼吸调整转移焦虑情绪，缓慢地用鼻腔进行呼吸，吸气吸到不能吸入为止，这时候我们屏气自己心里数，从一数到十，然后再缓慢地呼出来，这样做两到三个周期，有一定的放松作用。”

说到家长，赵来田认为在中高考期间，家长要做好服务，学会倾听，合理引导考生，同时，家长应控制好自己的情绪，并以行为安抚孩子为主，“首先你必须要学会淡定，以稳定孩子情绪。第二个就是适当进行行为的安抚，你摸摸孩子，或者是一个拥抱，优于空白言语的安抚。”

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