停课不停学 体育锻炼不停歇

?张碧昇正在做跆拳道基础训练

本报记者 张明强

受新冠肺炎疫情影响，铜川市各类学校延期开学。在居家学习的同时，如何加强体育锻炼，保持身体健康增强免疫力，成为很多家长与学生思考的问题，因地制宜发挥有创意的居家体育锻炼也成了学生们的热门选择。

提膝前踢、横向侧踢、摆腿后踢、抬腿下劈，高抬腿、仰卧起坐、鳄鱼爬……2月26日，市二中初二（7）班的张碧昇同学利用网课结束的课余时间，在家中的客厅里有序地进行着跆拳道的基础动作与核心力量练习。

练习跆拳道是张碧昇的爱好之一，由于新冠肺炎疫情影响，加之活动空间受限，张碧昇的爸爸张光宇为了保持儿子的体能，增强其免疫力，便在疫情期间为他制定了一套适合在家中的训练计划，张碧昇也乐此不疲地每天坚持着练习，使得身体素质保持在比较好的状态。

“因为不能出门，家里空间有限，我安排儿子的训练主要是专项力量练习，每天保持在40分钟以上。孩子通过锻炼，能够提升自身免疫力，长期坚持还能提高他们的意志品质。小孩的自控能力比较差，通过锻炼还能有效提高他们的自我控制能力，自控力强了对学习也有着很大的帮助。”张光宇说。张光宇是市业余体校的一名跆拳道教练，疫情期间他的学生们也都在家中按照他的训练计划进行着锻炼，这种锻炼方式也成了这个特殊时期一种有创意的锻炼方式。

2月27日，刚吃完晚饭，休息了片刻的文家明德小学四年级（2）班的学生杨伊诺便和妈妈一起看着视频开心地跳起了健身操，不一会身上就出了汗。她每天保持跳操半小时以上，除此之外还常常和弟弟一起踢皮球做游戏，这些活动成为了她疫情期间居家的锻炼方式。视频的来源主要是体育老师发在班级群里的视频和父母在网络上为他们找到的健身操，让她在不能出门的这段期间，有了既能锻炼身体又能娱乐的项目。“每天我都要求她保持两次以上的运动，平时她就喜欢跳舞，所以疫情在家期间跳跳健身操也很契合她的喜好，使她这段时间能够保持不错的心情。加强锻炼不仅可以提高免疫力，对她的学习也是一种有益的调解。我平时都是和她一起跳，自己也能得到锻炼。”杨伊诺的妈妈赵楠说。

近日，广东省、上海市等地根据疫情防控期间，中小学生需居家生活学习，活动空间受限，身体和心理容易受到影响的现实问题，相继印发了《关于做好疫情防控期间中小学生居家体育锻炼指导工作的通知》《中小学生居家体育运动指南》，指导学生因地制宜开展居家体育锻炼，这些运动指南也得到众多家长及学生的广泛认可。

针对疫情期间学生在家应该如何合理安排作息，陕西省名师、特级教师、市教研室主任钱冬义表示：“在防控新冠肺炎疫情期间，学生们应遵照学校安排，自己规划好每天的学习和生活，养成良好的自学习惯，培养自我约束和自我管理能力，做到按时起床、学习和锻炼，做力所能及的家务劳动，最大限度地降低疫情对学习和身心健康的影响，成为德智体美劳全面发展的好学生。”在此提醒，中小学生居家体育锻炼需遵循四项原则，即安全性原则、适宜性原则、多样性原则和协调性原则，始终以安全为前提，循序渐进，由易到难，将运动强度控制在适宜范围，运动形式和方法应多样，并将锻炼活动和知识学习、眼保健操、情绪调节有机结合，以实现孩子的身心健康发展。

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