心理学助你平稳度过考试季

又是一年考试季。忙碌的备考，无数即将毕业的同学们会倍感焦虑。一些心理学方面的知识，也许可以帮助你平稳地度过这一“关键期”，消除焦虑，达到事半功倍的备考效果。

明确心态在考试发挥中的影响，积极做好应对与调整。

1、心理暗示法：用积极的心理暗示自己。比如，每天睡觉、起床前，想象自己学习达到目标后的心理状态，并强化这种积极认识。当内在的能量调动起来，你会有足够的力量感，焦虑感将下降。

2、转换角度法：当遇到困境时，可以通过转换角度调整自己的心理状态。比如在模考中考砸了，告诉自己，“幸好不是高考，这正好帮助自己发现自己存在的问题，避免在高考中因此失误”。

3、深呼吸法：同学们可以调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢地闭上眼睛，清空脑海中所有的东西，使脑海一片空白，然后开始深呼吸，呼气时说“一”，吸气时说“二”，然后自己在心里慢慢地数数，每呼吸一次就数1，一直数到20，并给自己说我每数一下就更放松一点，当数到20的时候，基本能达到放松。

4、想象放松法：同学们可以调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢地闭上眼睛，想象一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够最舒服和放松地生活。

考试中，总有些同学会由于各种原因而怯场，影响考试发挥。遇到这种情况，可将上述方法具体运用如下：

一、现场放松

1、放松。暂停作答，闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉。

2、深呼吸。方法如前。

3、思路中断。果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，中断你慌乱的思路。当自觉情况好转后，迅速转入正常考试。

4、考试时间长，容易疲劳，影响水平；动动手、伸伸腰、揉揉眼、干洗脸。二、积极的自我暗示法

如“我早就准备好了，就等这一天。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。

通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效抑制你的紧张情绪。

三、转移刺激法

有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，这种情况，可将问题暂时搁置起来，去解其他问题，过一会儿，需要的知识经验往往会自然出现。

四、利用联想

利用联想，克服记忆中断，从试卷中寻找答题的线索！

值得说明的是，中高考只是大家人生路上的一次历练，只要大家努力奋斗过，就无愧于己。

（作者系国家二级心理咨询师，铜川市第一中学教师 谢华利）

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