做个节后空巢症的“免疫者”

二月底了，子女们早已回归各自岗位、孙辈们回归校园，不少老人又回归到“空巢”生活，从热闹回归冷清，再加上持续低温阴雨，外出减少，很多老人的情绪变得不稳定，觉得浑身不舒服，哪儿哪儿都不对。专家提醒，这是节后空巢带来的负面情绪导致，需要一段时间来调节。

如何在节后做个阳光老人？“摆脱节后空巢症，我的心情我做主”“让自己转起来，尽快找回节奏”这些空巢老人的自我排解办法可行。

空巢负面情绪的爆发点

多在年后节后

过完元宵节，78岁的蒋秀敏老人家冷清了，陪老人过年的女儿回外地上班了，上大学的孙子也在元宵节后开学了。面对屋子的冷清，老人突然像换了个人似的，精神萎靡，胃口不好。去市内三甲医院检查了一遍，没发现什么大问题。医生建议她转到精神卫生科看一看。

精神卫生科心理治疗师给老人分析，老人得的是节后分离焦虑症。原因是节日期间，大家庭的团聚，使老人一直都处于一种期待、兴奋状态。可节后随着家人的离开，原本轻松、愉快的气氛突然消失，反差巨大，成为老人情绪波动的诱因。一般来说，只要调整得当，这种焦虑症一般半个月内就可以消除，除了特别严重的外，一般不需要药物治疗。

无独有偶，70岁的蔡阿姨也在节后情绪、身体都表现出不适。

蔡阿姨的不适是有原因的。蔡阿姨的孙子孙女一放寒假就到她家来了，女儿、儿子两家春节期间也回到了她的身边，小辈们白天宅家睡觉、看电视，晚上玩手机、打游戏，日夜颠倒。而她和老伴习惯早睡早起，和小辈们正好相反，原本规律的生活变得有些混乱。蔡阿姨说，为了给小辈们做饭，自己每天要进出厨房三四次，一遍遍给不同时段起床的小辈们热饭菜。一段时间下来，蔡阿姨感到累也累积着情绪。元宵节那天，吃了汤圆后。蔡阿姨感觉到胃部难受恶心呕吐，浑身不适，精神沮丧，到医院做了检查，却被告知只是有点轻度胃炎。医生同时建议她，可以去心理门诊寻求帮助。老年精神科主任分析蔡阿姨的病因“负面情绪的累积达到一定限度，需要一个突破口，而胃部不适只是一个情绪爆发的突破口。这个时间点恰恰出现在节后。”

让自己转起来

我的心情我做主

“摆脱节后空巢症，我的心情我做主”“对子女的牵挂，不该成为烦恼的理由”，不少节后空巢症“免疫者”，他们的共同应对办法都是尽快回归到生活轨道。

老人们如何排解节后空巢带来的负面情绪？身边的80岁以下老人多表示会“动一动”，80岁以上老人的分享则多采取相对平静的方式。

儿子一家前脚刚离开家门，徐阿姨就感觉到浑身不自在，她的做法是让自己转起来。先把春节前刚打扫过的房子又重新整理一遍，把客厅坐垫换上春天的色彩，隔三差五搬盆盆栽回家，给室内营造出春意盎然的氛围。

“孩子一离开家，我和老伴就计划着到周围去走一走。只要不下大雨就出门，比如去城市书房看看、坐单轨到城郊公园转转。”面对空巢，家住高层的葛大伯老两口不想被困在高楼，拟了个出行计划。

多找点事情做，是相对年轻、健康老人普遍采用的应对方法，他们表示，这样能有效分散注意力，适当地运动、做家务还能带来愉悦感受。

“老人最怕的其实是心理上的孤单，让自己忙活起来，情绪问题自然不会找上门。”应对节后空巢，72岁的周美华阿姨的办法是年一过完尽快回归到社区活动中，与同年龄的老同志们一起练八段锦，一起参与社区的志愿服务，到了晚上，周美华还会给自己安排至少15分钟的阅读时间，她说，独居老人更加需要动脑，让大脑运转起来。

看看孩子们的照片，慢慢享用孩子们送的礼物是88岁赵爷爷每天的“功课”。 高龄独居老人往往是节后空巢症的高发群体，许多高龄或行动不便的老人表示，可以通过物品感受到子女传递的温暖。还有一些高龄老人喜欢在家听收音机、看电视，关注新闻，把聚集在子女身上的注意力转移到时事新闻上，也是不错的调节情绪的办法。

牵挂儿女是“病因”

儿女关怀是“解药”

老年心理医生表示，老年人容易患上节后空巢症，归根结底源自父母对子女的思念与牵挂。儿女既是“病因”，也是“解药”，子女的问候和关怀，往往能够帮助老人有效填补“节后空窗期”。

“因为工作需要，正月初八，两个孩子就离开家了，但他们的关心和牵挂我们每天都能收到。”高龄的许爷爷说。离开家后，女儿、儿子每晚都会给许爷爷打上一通电话，聊孩子、聊冬奥会、聊晚餐、聊天气，许爷爷称，女儿的电话就像新闻联播一样准时。

“老人怎么会不理解子女在外打拼的不易？只要孩子们心里想着家里的老人，常常来个电话，连个视频，就是对父母最大的宽慰。”心理医生表示。林乐雨

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