怎样拥有运动员一样的好睡眠

近期，人们讨论最多的，莫过于冬奥场上的运动健儿们，无论是近乎完美的运动技巧，还是每天坚持多高强度的训练，甚至连睡眠也能展现出与普通人群的差异。原本以为和这些优秀运动员的差距，也就在睡觉上能一较高低了。现在，连睡觉都睡不过他们……

例如冬奥会打破奥运纪录并夺冠的速滑选手高亭宇：睡觉时长达10小时，最大的爱好就是睡觉；谷爱凌：每天睡10小时是成功秘诀之一；苏炳添：每晚10点准时关机睡觉。

有助睡眠的4个小知识

而想要通过运动改善睡眠，除了要选对运动方式，坚持运动也很重要，建议每天运动半小时以上，将运动规律化的人，更容易获得优质的睡眠。

以下睡眠小知识，也能够帮助大家获得更优质的睡眠。

遵循昼夜节律：人有三个睡眠需求高峰，分别是下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后，在这几点特定时间里，建议准时休息。

睡前洗澡调暗灯光：让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程，并关掉身边的手机、ipad等有干扰的蓝光电子设备。

睡前洗个温水澡：睡前温水沐浴，可以让身体提高一两度，这个时候入睡也更容易些。

周末也要早睡早起：为了睡眠周期的连续性，周末也建议按固定时间起床，如果想要补觉，也可以先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉。 (健康网）

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