畅享冰雪运动这份安全指南请收好

北京冬奥会的赛场上，奥运健儿们尽显飒爽英姿，也激发了市民参与冰雪运动的热情。但冰雪运动危险系数较高，在进行冰雪运动时，突破自我、学习进阶技术固然重要，但比提高技术更重要的是：保护自身安全。参与冰雪运动时有哪些防护注意事项？一旦发生伤情又该如何应对呢？

危险系数较高

冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高，运动中的受伤风险相应增加。

在冰刀或滑雪板上滑行，身体移动速度很快，摔倒风险随之增加。一旦发生碰撞，受伤风险也更高。对于初学者而言，在冰上、雪上保持平衡不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，极易摔倒和发生碰撞。

冰面坚硬，受伤风险高。进行冰上运动时，一旦身体失去重心，跌倒在冰面上，很容易造成膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。如果摔倒时，出于自我保护本能用手撑地，还可能会造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。

注意个人防护

在参与冰雪运动时，一定要对自己的运动能力有清醒的认识，循序渐进，根据自己的运动能力选择适合的项目和难度。在安全的前提下，真正感受冰雪运动的快乐。

◎选择合适的护具

滑雪时请务必佩戴头盔，它是关键时刻的“救命稻草”。此外，可以有针对性地佩戴其他护具。例如，某一部位曾受过伤或比较容易受伤，佩戴护具可以固定住关节，起到稳定作用，还能时刻提醒自己“注意安全”。

◎建议穿三层衣服

内层建议为速干排汗的材质，因为汗水的蒸发会增加能量的消耗；第二层起到保暖作用，一般选择抓绒材质；最外面一层起到防风防水作用。防水的滑雪外套、滑雪裤和贴身的保暖层搭配，能够维持核心体温，增强肌肉的稳定性，减少受伤几率。

◎做好热身

滑雪前要做好热身和拉伸。在冬天，建议热身时间为10~15分钟。时间太长，人体消耗会比较大；时间太短，热身会不够充分。10~15分钟基本可使血流、肌肉的含氧量增加，帮助身体尽快适应接下来的运动。

发生伤情如何应对

雪板的板刃比较锋利，在特殊情况下可能发生切割伤。如不慎发生，首先应进行压迫止血。如果出血量较大，可能是较大的动脉或静脉发生损伤。如果损伤在四肢部位，可使用皮带或魔术头巾等制作止血带，在损伤部位近端加压，直到出血得到控制。

头颈部及脊柱的外伤以预防为主。一旦发生损伤，一定要等待专业救援，因为救援不当造成的二次损伤可能比原始损伤更加严重。

对于胸腹部来说，肋骨骨折相对多见。滑雪时手机尽量不要放在肋骨区域的兜中，以免摔倒后肋骨被手机硌骨折。而腹部脏器的损伤相对少见。如果不确定有无胸腹部损伤，可尝试使劲咳嗽，咳嗽时如果存在疼痛或不适，可能是发生了该部位的外伤。

针对骨盆和四肢的损伤，可利用随身装备自救。骨盆和骶尾部的剧烈疼痛可能是骨盆骨折，严重的骨盆骨折十分凶险，需要用骨盆带固定，在雪道上可用雪服当做骨盆带进行固定。据《劳动午报》

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