6个坏习惯是导致失眠的元凶

■坏习惯一：高枕而睡

长期睡高枕的人，相当于被动保持低头的姿势，“落枕”和某些“颈椎病”就更容易光顾。当然，这并不是说枕头越低越好，因为低枕或者平枕会使颈部处于过度仰伸的状态。这样睡不仅容易面部浮肿，还会影响呼吸，导致张口呼吸、打鼾、流口水等。真正好的枕头，能支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，并使颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。

■坏习惯二：边看手机边睡

无论是手机，还是其他电子设备，都不利于睡眠。一方面，电子设备发出的光会影响睡眠。另一方面，在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。手机那么好玩，剧那么好看，很容易让人越看越精神……所以，到了该睡觉的时候，还是乖乖把手机、电视、电脑都拿开，让它们也休息休息吧。

■坏习惯三：睡前吃个夜宵

不吃怕饿，吃了又怕睡不好。如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠？除非迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡，那10点多的时候吃夜宵就没那么糟。毕竟这期间的几个小时，你的身体确实需要补充能量。所以，睡前2到3小时最好别吃东西。在这之前，想吃东西，也不能乱吃。

■坏习惯四：喝点酒催眠

睡前哪怕小酌两口，也是有害无利。因为饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。对于没有基础疾病的普通人，酒精同样会降低睡眠质量。另外，如果睡前摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。所以，甭管是睡前还是其他任何时候，不喝酒才是最好的选择。

■坏习惯五：运动一下，累了再睡

累了更容易困？只是听上去很美好。实际上，睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意：运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2～3小时。如果运动时间晚，还容易错过最佳入睡时机。所以，建议大家睡前3～4小时还是不要做剧烈运动了。如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些。

■坏习惯六：抽支烟，放松下再睡

大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁。但大家可能不知道，尼古丁属于“兴奋剂”，和咖啡因的效果类似。特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。既然老说戒烟，不如就从睡前不吸烟做起。

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