超验冥想是什么意思？怎么做超验冥想？冥想的训练方法及好处

什么是超验冥想

超验冥想或TM，是在20世纪50年代由印度神秘主义者Maharishi Mahesh Yogi发展起来的。这是一种禅修的形式。冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。你也许还不知道，你可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。这篇文章将向你介绍冥想的基础知识，引你走上这条自我启迪之路。

怎么做超验冥想？

要做超验冥想，实践者静静地坐着。坐好，后背挺直，然后闭上眼睛，反复重复一个单词或短语。这种重复将心灵和身体重点放在一边。

可以选择类似“一"、“宁、"“静"、“安"、“寂"之类的词。反复默诵有助于冥想，使得你默诵的单词或短语渗入你的思绪。如果你又走神了，别担心，只要把你的注意力再度转移并专注于默诵上就行了。等到你进入深层意识之后，你就不必继续反复默诵了。

如何进行冥想

冥想的训练方法

冥想是一个过程，你每天坐在那里几分钟,并不代表你就马.上掌握了解内心。

记得在一本书上看过,冥想有两个基本成分:专心与清晰。专心是指我们要让内心有集中注意的对象，清晰是指我们要将这种专心融入到日常生活中。当我们做到这两点时,就能立即改变日常体验。这意味着我们对思考的过程更有意识,你的内心越是宁静,你就越能以饱满的意识体验每一刻。

听起来是不是很棒，是不是很想尝试?给你们安利完冥想的好处后,我来讲讲具体的做法。

每天10分钟

准备

1.找一个舒服的地方坐下,后背挺直

2.确保你在冥想的过程中不被打扰(关掉手机)

3.设定10分钟的闹钟

停顿

1.深呼吸5次,用鼻子吸气，用嘴呼气,然后慢慢闭上眼睛

2.把注意力集中到坐在椅子上的身体和放在地上的脚的感觉上

3.扫描全身,留心哪些部分感觉舒服放松,哪些部分感觉不适紧绷

4.注意自己的感受一也就是 ,你当下是什么心情

关注内心

1.注意你感受到呼吸起伏最强烈的地方

2.注意每次呼吸的感觉，节奏一是长的还是短的 ,深的还是浅的

3.跟着你注意到的呼吸起伏感觉慢慢数数一1起2落， 一直数到10

4.重复以上5到10次,或者只要你还有时间,可以更长

完成

1.忘记所有关注的感觉,让内心随意去忙碌或静止,过大约20s ,

2:将内心带回坐在椅子上的身体和放在地上的脚的感觉上

3.慢慢睁开眼睛,感觉好了的时候就可以站起来

以上就是只需10分钟的简单冥想全过程,时间虽然短，但是每天10分钟的冥想所带来的益处却是你无法想象的。

冥想有哪些作用和好处？

冥想通常被界定为有这些好处：减压、放松身体、提升情绪、增强活力、加强免疫系统功能，促进身心整体健康等等。用以上我写的冥想做法,每天10分钟，很神奇,我真正的缓解了自己的焦虑,偶尔焦虑也会出现,不过我已经不再害怕了。更棒的是,我终于体会到了那种触碰心底的满足感,内心中有了一一个始终安详,始终平和,始终清澈的地方， 一个永远你可以回去的地方,去感觉轻松,平静,不管发生什么事情。

我真的希望有更多人学习冥想,我们锻炼身体时毫不犹豫,但心理健康却总是退居其次,事实上，我们整个存在都是通过内心得以体验的,还有什么事情不需要用到你的内心吗?每天只用10分钟，为什么不试试呢。

名人爱冥想

投资大佬瑞•达利欧是冥想忠诚的拥护者，这一点众所周知。他曾说，冥想让他觉得自己像个“战斗中的忍者"。

“我每天都要冥想20分钟，除非那天特别忙，"这位管理着1680亿美元的桥水基金创始人表示。“如果特别忙的话，我反而会冥想40分钟。"

“我从1968或1969年开始冥想，它彻底改变了我的生活。当时我只是个普通、极其普通的学生，"瑞•达利欧表示，当时他正在长岛大学读书。“它让我心思澄明，让我独立，让我的思绪自由翱翔，它赐予了我许多天赋。"

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