周浩： 用汗水“塑形”的“肌肉男”

说到漫威里面最力大无穷的人，很多人都会想到绿巨人浩克，和他那一身收缩自由的肌肉。而在真实世界里，也不乏像绿巨人一样身材魁梧的“肌肉猛男”，25岁的周浩就是其中之一。5年时间，他从一个省运会柔道选手，华丽变身为一个健美达人。

柔道运动员变身健美达人

在健身房里，周浩将健硕的手臂一摆，肌肉虬结，线条清晰，性感十足。其实在接触健身健美之前，周浩曾经是一名柔道运动员。“2005年，我来芜湖体校学习柔道，练习了几年后，进入了省柔道队”周浩说，他小时候就曾练习过武术，后来学习柔道，2010年参加了省运会，拿到了66公斤级柔道比赛的亚军。本想在柔道项目上走得更远的周浩，很快就遭遇到了伤病的打击。“因为长时间的训练，腿部的旧伤始终难以恢复，后来很难再参加高强度的对抗”周浩说，因为伤病，最终他只能选择从省队退役。

虽然告别了柔道，但周浩没有远离体育，远离运动。当时，健身的风潮已经兴起，健身房在江城遍地开花。2013年，周浩选择成为一名健身教练，因为他觉得这份职业很有前景也很有意义。与在柔道赛场的得心应手比起来，初入健身健美这个行业，周浩可以算得上是一个菜鸟。“刚开始什么都不懂，每天就是一遍一遍练习平卧推举、站立杠铃弯举等动作。”周浩说，健身的知识几乎都是靠他自学，或上网或去书店，而在专业知识的充电下，他考取了相关的健身教练资格证，同时也掌握了一套实用的科学饮食和训练计划。

那段时间，周浩几乎每天就是“泡”在健身房里，在从事健身培训的同时，他自己也在疯狂的训练着。“每天在健身房和那些铁块、器械较劲，在做不动、坚持不下去的时候，强迫自己去完成，也会磨练出自己坚韧不拔的意志。”周浩说，刚开始的那段时间，的确特别难熬。但咬紧牙关慢慢坚持下来后，就能逐渐享受到健身的乐趣。尤其是在付出汗水后，看到自己的身体越来越强壮，就会形成一个充满正能量的循环。

健美路上用汗水“塑形”

日复一日，年复一年，周浩对于健身的热爱可以用痴迷来形容，而他也从一名健身爱好者和健身教练，逐渐走上健美选手的道路。

在周浩的健身工作室里，各种健美比赛奖状挂满了整整一面墙壁，而在奖状背后是别人看不见的汗水。“第一次参加健美比赛想法很简单，就是想看看自己练到了什么程度，和别人的差距在哪”，周浩说，这些年，他参加过十几次健美大赛，但印象最深的还是第一次参赛。“那是在2016年在铜陵举行的全国健美锦标赛，我拿到了男子健体组的第8名，成绩很一般，但却真正让我走上了健美之路”。此后每年，周浩都会参加一些健美比赛，成绩也是逐步提升，仅在今年，他就获得了2018年FIBO CHINA中国健美健身职业精英联赛（上海站）男子健体B组第二名，“朱旺杯”2018年安徽省健美健身锦标赛男子健体B组第一名。

“其实健美比赛不是大家想的那样简单地摆姿势，造型本身是非常费体力的，几个展示动作要求你把全身的肌肉全部以最好的状态展现出来，有时做完动作简直呼吸困难。”周浩说。不过，相较于比赛的过程，最考验人的还是赛前的准备，尤其是吃。“在赛前要降低自己的体脂率，而这只能通过科学饮食、科学训练，来实现‘变形金刚’般的体型变化。”周浩说，在比赛前两三个月，饮食就要进行严格的控制，首先必须控制油、盐的摄入，有时一天的油量就一个饮料瓶盖那么多。另外，还要尽量避免吃含糖的食物。“青菜这些蔬菜，都是水煮一煮就吃；肉类像鸡肉，一般只能吃鸡胸肉，蒸一蒸，煮一煮，手一撕就吃了，一点味道都没有。吃长了，真的是一点胃口也没有”。

即使是在平常，为了保持身体的体脂率，周浩也会非常注意自己的饮食，这也意味着他要抵制很多美食的诱惑。“像肯德基这样热量高的快餐以及火锅之类的，说不馋是假的，尽量能不吃就不吃，或者偶尔享受一下。”周浩笑着对记者说。

5年来，日复一日的坚持健身，没有自律是不可能做到的。现在，周浩每天仍然会在健身房练两个多小时，其中一个半小时的力量训练，还有一个小时的有氧训练。如果是准备健美比赛期间，他还会切换到“疯狂”模式，训练量会翻倍。正是在这样的坚持，让周浩蜕变成现在体重78公斤、体脂率12%的“肌肉金刚”。而在健美赛期间，他的体脂甚至会低到8%以下。周浩说，健美路很辛苦，但他早已习惯，“其中的乐趣，只有坚持过后才能懂吧。”

□记者 季鲲 文 梅韬 摄

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