跑马拉松的智慧

马拉松比赛中，“智跑”才是上策。本报记者 钟玉成 摄

跑

马拉松的

智慧

1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军，当记者问他有什么秘诀？他说：“用智慧战胜对手”。很多人以为他是胡吹，马拉松是体力和耐力的运动，智慧所占的份额不大。

两年后，在意大利国际马拉松邀请赛上，山田本一又获得了冠军。有记者问他：“上次在你的国家比赛，你获得了世界冠军，这一次远征米兰，又压倒所有的对手取得第一名，你能谈一谈经验吗？”

山田本一性情木讷，不善言谈，回答记者的仍是上次那句让人摸不着头脑的话：“用智慧战胜对手。”这令人十分费解！

十年后，当他的自传出版后，终于揭开了谜底。

“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行,第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标，我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。

全马对于每一位选手来说并非易事，它考验人的体力、毅力。怎样的战术安排才能轻松完赛？正如这位日本选手所说，也是有智慧的。让我们听听下面这位牛人的跑马诀窍吧。

马武亮，马拉松一级运动员。美国波士顿马拉松举办118年来跑得最快的华人选手，全球完成世界六大黄金马拉松大满贯位列世界第五、亚洲第一的中国马拉松业余爱好者。

他跑步31年，跑步距离近14万公里，因为在赛场上把速度和激情进行完美演绎，跑友送“云南牛人”雅号。

“把全马42.195公里可以分成三段配速来完成：14公里（第一段）—14公里（第二段）—14.195公里（第三段）。”马亮武如是说。

“配速”即跑步的速度、强度，也就是完成一段距离所计划的时间，配速是对自己体力计划和控制的一种表现。在马拉松赛中，体能的分配相当重要，而这体现在配速上。

第一段要“慢”。理性的慢，一般来说比赛当天因为小激动，配速在起跑那段会稍快一点，这时候尤其要控制好配速，避免前半程体力消耗过大而导致后半程掉速厉害甚至无法完赛。

第二段要“稳”。别盲目跟随身旁跑者，及时调整个人配速，分配体能也是以自己标准配速的感觉而定，如果身体觉得略吃力，那就标准配速调慢一点，如果觉得有余就略快一点。

第三段要“忍”。每一位参与全程马拉松的跑者，此时身心都是痛苦的，而这种痛苦是累并快乐的美好体验，这个阶段需要忍耐。如果出现头晕、四肢麻木，不能稳定站立等，这些身体信号是非常危险的，此时一定要放慢速度，缓慢行走，寻求帮助。

42.195公里，对每一位跑者，都是极大的考验，蛮拼不是办法，“智跑”才是上策！

据网易网

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