持续熬夜+饮食不当，小心健康亮“红牌”熬夜看世界杯，你的身体还好吗？

□ 记者  汪悦

晨刊讯 近日，备受瞩目的2018年俄罗斯世界杯已经进入淘汰赛阶段，比赛的精彩程度让球迷们大呼过瘾。因为本次赛事的赛程安排和时差原因，很多球迷都是连续熬夜看球，有的还会边看球边喝啤酒、边吃烧烤和小龙虾。对此，市人民医院营养科营养师提醒广大球迷：熬夜看球，饮食不当，小心健康亮“红牌”。

“最近不少市民都是熬夜看世界杯球赛，但是长时间熬夜容易导致身体出现各种亚健康状态。”市人民医院营养科营养师程颖表示，建议市民不要经常熬夜，熬夜会影响作息和生理机能，对第二天的工作也会产生影响。在世界杯期间，如果偶尔熬夜看喜欢的球队比赛，应该调整饮食，尽量减少对身体的伤害，“无论如何，都不应该连续熬夜。”

程颖告诉记者，很多市民熬夜看世界杯，喝啤酒、吃龙虾和烤串比较多，大量使用这些食品会对肠胃造成负担。同时，在一日三餐恒定的基础上，每天额外进食，热量超标，体重也会增长。需要注意的是，如果喝啤酒尽量选择度数较低的；用明火烤制、产生很大烟雾熏烤的烤串，相对来说会有致癌物，“因为计量累计，短期不会产生影响，但长期吃对身体不太好，尽量选择烤箱烤的。”除此之外，龙虾的蛋白质比较丰富，但为了注重口感，很多夜宵摊的龙虾味道比较重，含盐分比较多，需要尽量控制食用。

“如果看球感觉肚子饿了，可以在睡前半小时，适当吃一些热汤面类，熬一些粥、牛奶类等易于消化的食品。”程颖建议，如果晚上多吃了很多食物，白天可以相对吃得清淡一些、少吃一些，总的热量恒定就不会超标。如果熬夜吃了龙虾，白天牛奶、鸡蛋、豆腐等一些高蛋白的食物可以少摄入一些；吃的烧烤可能会产生致癌物，在平时可以摄入一些富含VC的食物，比如橙子、橘子、猕猴桃或是果汁、绿色蔬菜，对于阻碍致癌物的生成有一定帮助。

对于球迷来说，看到自己支持的球队进球或输球通常会特别兴奋或激动，如若情绪波动，对于高血压、脑梗疾病等患者来说，可能会造成一些安全隐患。“这些患者不太适合熬夜看球，在看球的时候，要注意心情平和，不要造成情绪激动。”程颖提醒，情绪激动容易引起血管收缩、血压升高，带来不少危害，“世界杯期间，球迷应控制情绪过度波动，放平心态，保护身心健康。”

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