看世界杯不要忘了呵护身体 1460天的等待，

终于盼来了4年一届的世界杯。日夜颠倒，连续熬夜，痛苦快乐并行的生活已然开始，不少球迷正在享受整整1个月的观赛狂欢。看球很刺激，养生很重要，熬夜、眼睛疲劳、加夜餐，都会影响身体健康。所以，世界杯期间要注意身

体健康，掌握养生知识

非常重要。

熬夜看球要注意身体健康

看球期间要确保身体健康，球迷朋友们在观赛前后必须注意以下细节。

不要关灯看球

世界杯的许多比赛在夜间才能看到，主张开灯看球，减少明亮的电视荧屏对眼部的伤害刺激。

不要长时间一个姿势看球

长时间一个姿势看球容易引起颈椎病、关节炎、软组织损伤等病症，主张经常调换看球的姿势，并适当活动颈部、四肢关节，最好利用中场休息期间做做保健操等，有利于保持健康。

不要狂饮啤酒

看球中狂饮啤酒等酒类比平常更容易饮酒过度，对肝脏、胃、心脏、关节等脏器组织造成伤害。

不要狂吃烤肉

过多食用烤肉可导致高血脂、高血压、胃肠炎、痛风等身体疾患，不宜多吃。观赛期间主张饮白开水、纯果汁、玉米汁、豆奶、牛奶，吃面包、绿叶蔬菜、西瓜、西红柿等。

不要带病看球

有慢性疾病的朋友应以健康为重，注意休息，不宜长时间看球。

不要忘记服药

有肝病、糖尿病、高血压、冠心病、免疫性疾病、关节炎等疾病，需要长期用药的朋友，务必确保看球期间的正常药疗，必要时可设定服药提醒时钟，切不能因小失大，造成难以挽回的结果。

注意补充睡眠

夜间看球牺牲了睡眠，次日应积极补偿，白天应该抓住一切可以休息的时候，特别是中午一定要午休。看完球后不要再和球迷交流看球心得，而应该马上睡觉，争取多休息一会儿。身体不适及时就医

观球期间，遇到胸闷、心慌、乏力、恶心、厌油、尿黄、眼黄、疼痛等不适症状，且持续不缓解者，应及时就医，千万不可硬撑着看球。

熬夜看球要注意用眼卫生

由于时差关系，世界杯比赛多在晚间或半夜，不少球迷怕电视声音影响家人休息，多把音量调得很低，而且还得近距离看。此外，不少年轻人喜欢通过电脑看球赛，由于电脑屏幕有一定的闪烁，超近距离看得太久，可能会导致视疲劳。

专家提醒球迷，看球时要多眨眼，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润；中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，最大程度地缓解视觉疲劳；保持房间空气清新，电视最好放在低于眼睛水平的位置；不要配戴隐型眼镜；看电视时应与电视屏幕保持适当距离(不少于1.5米)；戴眼镜者要定时摘下眼镜，静心闭目养神等。

熬夜看球要科学饮食

熬夜守在屏幕前观看世界杯比赛，每到激动的时刻，总是会忍不住来点零食，或者是宵夜填饱空虚的肚子。其实，在夜间适量地进食以补充能量是可以的，但是有些食物，在深夜是不宜食用的，那样会对肠胃造成很大的负担，还容易引发各种疾病。所以，在看世界杯期间一定要科学饮食，健康养生。

粥品

粥是熬夜健康饮食的首选。粥既可以提供淀粉热量，又能补充大量水分。可以选择鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥、八宝粥等，这些都是味道鲜美且容易消化的健康粥。

果汁

适量地喝点果汁也是不错的熬夜补充能量的途径。将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜，还可加少许冰块，用果汁机打碎，营养健康的果蔬汁就完成了，有非常好的解乏功效。

凉茶

通常来说，熬夜都会增加火气，这时可以饮用菊花茶，可滋补身体又去火，选择有提神和防辐射功能的淡绿茶也是可以的。

药膳

将猪腰子与杜仲炖汤具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效；莲子百合煲瘦肉有清心润肺、益气安神之功效。

高蛋白食物

其实，从养生的角度来说，平衡膳食才是维持人们健康的基础，在熬夜看球加餐时要特别注意食物品种的多样化。熬夜前的晚餐，应该适当增加高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。

清毒组合：黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜

这些水果和蔬菜中含有大量的叶绿素和粗纤维，能帮助人体排出毒素，缓解熬夜带来的肝脏排毒不畅的情况。

明目组合：草莓+芒果+胡萝卜

大量的叶黄素和花青素有助于清除体内的自由基，还能起到保护视力的作用，尤其适合于长期看球出现眼部不适的球迷饮用。

晨刊综合本版图片均为资料图片

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