世界杯激战正酣 天天熬夜观赛 你的身体还好吗

最近，俄罗斯世界杯激战正酣，而因为时差，不少狂热的中国球迷们不惜熬夜观战。医学专家则提醒，观看比赛重要，身体更重要，长时间熬夜会给身体带来巨大的负担。如今小组赛赛程已经过半，各位足球发烧友们，你们的身体还好吗？

调查：七成受访者不同程度患上“世界杯综合征”

近日，上海市民陆先生疑因连续几天熬夜看球，导致心梗突发，所幸医院及时抢救，挽回了生命。家属称，陆先生从世界杯开幕之日起连续熬夜看球，第四天看到一点多，结果到次日早上就犯病了。

医生提醒，30至50岁年龄段的男性球迷，本来工作压力就大，身体本就处于亚健康，一旦连续熬夜看球，过度疲劳和兴奋情况下，就有诱发心血管疾病的可能。

世界杯来袭，伴随着的是世界杯综合征，主要症状表现为，长时间地熬夜观看比赛，不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状，重者还会引起心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。由于比赛多是在夜里，不少球迷在家里看电视，都会把电视音量开得很低，自己看电视时就只得近距离地看，连续长时间近距离看电视，使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。

有调查统计显示，七成观看过世界杯的受访者因看球患上“世界杯综合征”，明显感觉疲惫、失眠、抑郁、焦虑，上学或上班无精打采，14.2%的人认为自己的健康状况有所下降。一项对于北京等8个主要大城市的近1300名居民的抽样调查显示，感到健康状况不如世界杯开赛前的占到大约一成半，观赛主力21-30岁的青年群体中，感到健康退步的比例为17.1%，相对较高。72.5%的人表示看球影响了上班或上课，因看球频繁导致迟到，早退和缺勤。2.5%的人表示因为看球与同事发生矛盾，主要因为对于不同球队的支持，甚至还有个别受访者因为要好好观赛而设法让医院出具虚假病假条的。

误区：白天休息好

晚上熬夜看球不碍事

看了以上的案例和调查结果，可能会有人说，“这种都是小概率的事件。”也有人说，“白天睡觉，晚上看球总可以吧？”其实不然。

人的大脑是通过复杂的调节机制来控制睡眠的，并且通过多种神经递质和激素的作用对整个机体的健康产生影响。而熬夜会打乱这一正常的生理过程，从多个角度危害人体健康。可能会导致缺乏内源氧，出现耳鸣耳聋，免疫力下降，皮肤粗糙，脸色黯淡，出现黑眼圈及暗疮，眼睛干涩，眼肌疲劳，视力下降等症状，也可能会引发感冒。

所以，正常情况下，熬夜后靠白天的补觉是不会恢复精神状况的，熬夜的“睡眠债”难以偿还，是因为人体无法迅速适应新的生物钟，睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，而这些都是无效睡眠。

另外，看世界杯由于经常熬夜，肯定会影响到家人休息，所以要和家人商量好了，多沟通，争取理解。然后要把声音关小一些，自己能听到就行。

医生：观看世界杯可尝试这些健康方式

对于球迷而言，宁愿“患”上世界杯综合征也不肯放弃熬夜看球。对此，一位球迷医生给大家提供了健康的建议，让您舒服的观看世界杯。

1.中场休息时间多活动身体

看球赛的时候，球迷长时间坐着或躺着，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。医生提醒熬夜看球的球迷：适当补充维生素A及B族维生素，对预防视力减弱有一定的效果。最好在看球的时候坐在离电视屏幕远一点的位置。并且在比赛中场休息的时候起身活动活动，到处走动走动。

此外，为了避免引起肩颈痛和头晕等症状，看球时还要注意坐姿，不要长时间保持一种姿势，要避免以下几种不良姿势：斜躺在床上或沙发上看球，这很容易造成“落枕”；低头看球，影响颈椎弯曲度，容易伤及颈椎；侧着身子坐着看球，容易伤腰。

2.啤酒适量少吃油腻

大多数人看球时都会选择啤酒、炸鸡、小龙虾等更能调动情绪的食物，满大街的烧烤摊和小龙虾店，约上三五好友，大家一起战斗到天亮。但是这些食物大多也较油腻辛辣，不易消化，给本就熬夜奋战的球迷们的身体带来更大负担。而且过多地饮用冰啤酒，会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病。另外，也要少吃瓜子，避免上火。

夜宵应优先考虑淀粉含量较高，又容易吸收的食物为主，比如清粥和面条，少吃过于油腻和过甜的食物。因为它们容易刺激胃酸的分泌，诱发胃痛。连续熬夜奋战的球迷在营养上也应多补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。吃坚果类可以更好的应对疲劳。熬夜还容易导致视力下降，应多吃含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜，或者直接吃鱼肝油。

3.多吃清淡多喝茶

看世界杯，也一定要注意养生，了解一下这份世界杯养生饮食指南，能够让你爽爽地看球。

第一，粥是熬夜健康饮食首选。粥既能提供淀粉热量，又能补充大量水分。可以选择鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥、八宝粥等，这些都是味道鲜美、营养丰富、润喉易消化的健康粥品。

第二，适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜，还可加少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。或者用新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，都有非常好的解乏功效。

第三，熬夜会增加“火气”，饮用菊花茶等滋补身体又去火的凉茶，或是具有提神和防辐射功能的淡绿茶都是不错的选择。

第四，猪腰与杜仲炖汤具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效，莲子百合煲瘦肉有清心润肺、益气安神之功效。生地煮鸭蛋有滋阴清热、生津止渴功效，粉葛生鱼汤有舒筋活络、益气和血、解除肌痛功效。夏枯草煲瘦肉有清肝火、降血压功效。这些食材都适于熬夜期间引发的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等问题。华商报记者 贺静静 实习生 张弛 张晗 整理

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