户外徒步健康并快乐

□本报记者潘琼

有些人徒步为了挑战自我,有些人是为了看沿途的风景,有些人是为了结交更多朋友,还有些人是为了减轻压力,放松心情……无论是出于什么想法,徒步运动的好处都是不容置疑的。天水市户外徒步爱好者、市一高职学院体育老师张晓明便是一位户外达人,他组建了自己的户外徒步群,把户外爱好者组织到了一起,享受着徒步健身的快乐与好处。

磨炼意志解压力

“我2012年就参加了麦积区的一户外徒步群,开始户外徒步健身活动,同时担任群里管理员,多次的户外徒步让我积累了丰富的经验,于是就萌生了一个想法,创办一个自己的户外徒步群。”张晓明告诉记者,2014年他和伙伴拥有了自己的户外群,现已发展到400多人,而1月21日是他们组织的第128次“香积山踏积雪,植物园赏冰瀑”户外徒步活动。“我们主要想依托秦岭山脉,利用小陇山林区的自然资源,以天水为中心辐射天水周边地区进行徒步活动。”张晓明告诉记者,几年来,只要天气好,他们每周都组织徒步活动,足迹遍布天水周边,大家一起锻炼了身体,收获了友谊,欣赏了美景。

“现代的人们被工作、生活上的种种压力包围着,当走出户外,远离喧嚣的城市时,会忘记所有不快,甚至忘记自我,让极度紧张的神经得到有效地缓解,甚至对拓宽工作思路,提高工作效率都有作用。”张晓明说,户外徒步让人放松心情的同时也磨炼意志、培养人们的团队精神。

“在徒步的过程中,会遇到不同程度的艰难险阻,会让人产生望而却步的念头,但当你勇敢地面对挑战,克服艰险、战胜困难时,当‘柳暗花明\’美景出现在你面前时,那种喜悦之情和获得成功的感觉真是难以言表。”张晓明说,在面对困难时,团结协作,迎接挑战,战胜困难,不知不觉中,磨炼了大家的意志,培养了的团队精神。

安全保障最重要

徒步是一项团体活动。选择合理的路线,才有安全保障。“一般情况下,一天行程的徒步路线强度确定在10-15公里为宜,最多不能超过20公里。”张晓明介绍,中等强度的徒步,主要靠有氧供能为机体提供能量,这样才能达到强身健体的目的,强度太大的徒步,不仅达不到锻炼身体的效果,可能还会对身体造成损伤。同时,要选择比较平坦的路线,尽量避开持续上下坡的路线,尽可能选择落叶较多或结构松软的土路,这对保护膝关节有帮助,因为在水泥硬化道路或台阶上徒步,会造成膝关节的磨损,也要尽量避开石子较多的河滩,以免崴脚。

选择良好的周围环境也很重要。“尽量不要在结构疏松和容易落石的山体下面徒步,山体滑坡和落石存在巨大的安全隐患。”张晓明提醒,夏天徒步要避开草地,因为那里是蛇的乐园,也不要去太深的山谷,暴雨造成的山洪防不胜防。冬天尽量避开结冰的河道。不要深入林区太深,因为那里通透性不好,容易迷失方向。

张晓明说,要提前关注徒步地区的天气预报,特别是夏季,这个非常重要,合理准备使用户外用品,才能保证徒步的顺利进行。户外徒步选择领队很重要,经验丰富,对徒步路线周边环境熟悉的领队,能顺利带领大家完成徒步任务。同时,责任心强的护队和收队与领队也是同等重要的,要发扬团结协作的户外精神,杜绝冒险行为。“每次活动时都需备用常用药品,如速效救心丸、藿香正气水、泻立停、蛇伤药、骨伤药品、绷带等以防万一。”张晓明说,徒步活动给大家的生活工作带来了好处,既有益身心,又可以避免空气污染,而且徒步还可以更好地欣赏沿途风景,何乐而不为呢?

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