山东华通杯2017泰山国际马拉松赛 邀请专业教练团队指导选手赛前热身运动

泰马赛前热身运动教练团队进行拉伸动作演示。 记者 王文正 摄  

本报4月12日讯（记者 董文一）记者从泰马组委会了解到，本届泰马特邀泰安明珠健身俱乐部的12名优秀教练员在赛前指导选手们进行热身运动，防止参赛选手因缺乏热身而导致在比赛中发生运动损伤。

本次指导选手们进行赛前热身运动的教练团队来自泰安明珠健身俱乐部的6个门店，6男6女共计12人，他们都具有亚体、奥体等专业的教练认定资格证书，将根据比赛实际情况，结合自身特长，通过沟通制定出最适合泰马运动员的科学热身运动方法，以帮助选手以最佳状态进行比赛并取得好成绩。“首次参加泰马这种国际性赛事，我们从人员选取、方案制定、动作设计上都进行了严格精心的准备。”教练孙鑫说。

教练司文军介绍，赛前热身对于马拉松运动尤为重要。充足的热身运动能有效减少运动期间的损伤，能使机体在运动期间达到一个更好的状态。人体的关节是靠肌肉和韧带来保护的，长时间跑步容易造成关节损伤。运动前进行热身能使身体变暖，血液循环畅通，肌肉和韧带的柔韧性增强，对关节起到比较好的保护作用。“如果跑马拉松前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或动作不规范极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者可以自愈，严重者就需要找医生诊疗。”司文军说。

参加长距离的马拉松比赛，一定要注意赛前、中、后的各种调整，毕竟要保持身体的各项机能是最关键的要素。身体舒适了，才能体现出长跑的价值所在。因此，教练团队针对马拉松设计了大概3到5分钟的赛前拉伸热身运动，强度相对柔和，动作主要是动静结合。静方面主要是指在做完关节转动和有氧活动后，肌肉变得逐渐热起来也更有弹性了，紧接着应进行一些较慢的放松性静态拉伸。从背部开始按以下顺序做静态拉伸：背部体侧（斜肌）、颈部、前臂和腕部、肱三头肌胸部臀部腹股沟（内转肌）大腿（股四头肌和内转肌）、小腿胫骨腿筋脚背。动方面主要是指在静态拉伸之后，做一些轻度的动态拉伸来提高身体的动态灵活性，如抬腿、朝各方向甩胳膊等，直至能达到各方向的最大运动幅度。但不要让肌肉运动至疲劳状态。热身的最后一个部分就是做小强度的正式运动（如长跑热身的最后一步就是慢跑），来提高身体协调性、平衡性和灵敏度，同时降低受伤几率。做这些热身运动能够很好地提升心肺功率，保证下肢充分拉伸，防止韧带撕裂，减少因为跑步对下体造成的伤害。

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