冬奥冠军谷爱凌自曝睡眠“秘诀” 专家：睡眠时长因人而异

家庭与生活报记者 陈秋吉2月20日，第24届冬季奥林匹克运动会在北京鸟巢体育馆落下帷幕。回顾这16天的冬奥时光，有太多瞬间值得我们铭记，也涌现出一大批优秀的运动员，让我们对冬奥冰雪运动项目更加关注。

中国体育代表团也在本次北京冬奥会上取得了历史最佳成绩，斩获了9金4银2铜。除了传统冰上项目的优势外，本届冬奥会上，雪上项目所获奖牌也令人振奋。两位00后小将苏翊鸣、谷爱凌，更是顶住压力，拿下了3金2银的傲人成绩，让世界看到了属于中国的年轻力量。

那么，年少成名的他们有没有什么获胜“秘笈”呢？记者了解到，谷爱凌就曾在多次采访中提到，自己的“秘密武器”就是要保持充足的睡眠，每天都会睡十个小时以上。不少网友看到后都表示：这是我和奥运冠军最接近的地方。睡眠充足真的会让人做事事半功倍吗？记者也联系到四川省精神医学中心PICU主任黄雨兰，看看是否真的如此。

睡眠需求因人而异

“一般来讲，正常人每天的睡眠时间是7-8小时。当然，也存在短睡眠者和长睡眠者，他们的睡眠时间分别小于6个小时和大于9个小时。”黄雨兰说，“每个人的睡眠需求是不一样的，比如短睡眠者如果睡多了反而会感觉到头脑昏沉、身体乏力。所以不建议大家一味地效仿奥运冠军谷爱凌，还是要根据自身条件来正常睡眠。”

众所周知，睡眠不足往往也会影响到工作和生活的节奏效率。记者查阅相关资料发现，如果想睡但不让睡，或者没时间睡觉，让总睡眠时间减少，这种情况被称为睡眠剥夺。

“短期 （1-2天） 和轻度 （<2小时） 的睡眠剥夺不会有大的身体损伤，常会通过白天打盹，或者次日的充足睡眠来弥补。”黄雨兰解释，“研究发现，正常人如果持续4天以上的小于5小时睡眠，即可出现身体疲乏思睡、头脑不清醒、大脑反应变慢、白天工作效率下降、注意力不能集中等表现，因此提倡大家每天都睡够，减少熬夜。”

熬夜赖床或为情绪障碍

睡眠除了可以消除疲劳外，还可以提高免疫力。黄雨兰解释，通过研究发现，睡眠过程中免疫功能会出现规律性变化，免疫调节物质在脑内的含量亦会随着睡眠过程而发生变化。

“反之，睡眠障碍又可能引起机体的免疫功能异常而产生疾病。”黄雨兰讲道。

然而，当今社会年轻人压力过大，通常都保持着熬夜的习惯，遇到节假日时，更会通过睡懒觉的方式来补足自己的睡眠。

对此，黄雨兰表示：“从正常节律上来讲，古人的‘日出而做，日落而息’是有道理的，让我们的身体与大自然保持和谐统一。如果晚上不睡白天睡，看似没有明显的睡眠剥夺，节律仍然保持，但不符合人类社会的节奏。如果是工作需要，且个体能适应，问题就不太大，但如果长期以往，势必没有正常社会活动，不宜于心身健康。”

当然，真正的“黑白颠倒”的人群除了工作原因或是脑部病变外，一般都不太常见。据黄雨兰介绍，真正常见的是“睡眠时相延迟”，也就是凌晨2-3点甚至更晚才睡，接近中午才起来的情况。

“这类人群有一部分是习惯所致：总喜欢夜深人静没有喧嚣，不受人打扰地做自己的事，这个习惯可能并不引起当事人的困扰。”黄雨兰说道，“另一部分则是真正的睡眠时相延迟，也被称为延迟睡眠觉醒期障碍(DSWPD)，人群中估计占6%-8%，该睡的时候翻来覆去睡不着，该起的时候起不来，这部分人中大部分存在情绪障碍，需要专业医疗措施来帮助治疗。”

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