寒露后养生，记住 “三要点，四不能，五个一”

刚过去不久的10月8日，是今年的“寒露”，也是二十四节气中，第一个带“寒”字的节气。

袅袅凉风动，凄凄寒露零。寒露到，寒风来，天气逐渐转凉，是凉爽向寒冷的转折。

寒露到

三大养生重点，要记住！

“白露不露身，寒露不露脚”

“白露不露身，寒露不露脚”提醒大家：白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体；寒露节气一过，应注重足部保暖。

中华中医药学会学术部主任庄乾竹曾指出，寒露过后，气候冷暖多变、昼夜温差变化较大，入夜更是寒气袭人。寒露过后除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。热水泡脚能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，可减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

“吃了寒露饭，单衣汉少见”

寒露之后，不仅需要注重足部的保暖，整体的保暖也至关重要，东南大学附属中大医院骨科副主任医师陆军建议，经期和孕期女性、老年人和关节炎患者、阳虚体质等特殊人群要及时穿秋裤。

“秋冬雾，杀人刀”

中国中医科学院教授杨力提醒，秋冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。雾气持续不散，会加重老年人循环系统的负担。有晨练习惯的老人最好等9点之后，雾气散去再锻炼。

寒露到

四个部位不能冻！

头部不能冻

入秋后外出的时候最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点，额头上出汗水时不能见风。这是因为头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒，体内阳气会散失大部分。

腹部不能冻

腹部有很多重要经脉如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。此处受凉将引起腹部经脉气血瘀滞不通，对脏器功能都会有影响，例如有胃病史的人受寒易胃疼，经期女性受寒容易痛经等。而肚脐眼部分又称神阙穴，是人体的长寿大穴，需要保护好。

对于老人和孩子，或者有胃病、宫寒的女性来说，不妨贴身穿一件背心，出门的时候也可以穿一件坎肩或者马夹，护住腰腹部。

关节不能冻

作为人体重要的负重关节，膝关节最怕冷。尤其是人过中年，产热能力降低，如果不及时穿上秋裤，导致下肢回流血液温度降低，还会影响腿脚甚至全身的营养、生理状态。若是膝关节觉得冷，可以给自己加一个护膝，或者将双手搓热覆在关节上。

脚部不能冻

脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。秋季睡前泡泡脚是个非常好的选择。

寒露到

养身记住“五个一”

一碗羊肉汤

医学典籍《金匮要略》中就有一款非常著名的温补方剂--当归生姜羊肉汤，在这道汤中，当归有活血养血的功效，是中医常用的补血药，生姜可强御水汽，把身体里多余的湿寒除掉。羊肉性质湿热，可温中补虚。

一盆泡脚水

寒气一般都是从脚底侵入。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可（不烫手）。

一杯暖身茶

茯苓蜂蜜茶，茯苓含有丰富的碳水化合物，可以提供充足的热量，与蜂蜜一起搭配饮用，可以保证机体得到充足的能量，以抵抗寒冷。

一套暖身衣

秋冬保暖有个穿衣口诀：内贴中松外收口——内衣贴身，中层宽松，外套防风。内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥。外套一定要防风，。

一按暖身穴

天冷容易手凉，人们习惯搓手取暖。我们手上有一个取暖开关——劳宫穴，天冷按摩劳宫穴可以保暖。每次按10分钟左右，每天2-3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。（四川名医）

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