膳食指南（一）

吃动平衡，保持健康体重，塑造美好生活

1.各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重。

2.食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

3.每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

4.坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。

5.减少久坐时间，每小时起来动一动。

多吃蔬果、奶类和大豆

新鲜蔬菜水果、奶类和大豆及制品，是平衡膳食的重要组成部分。对提高膳食微量营养素和植物化学物的摄入，起到重要作用。

1.蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

2.餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

3.天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

4.吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。

5.经常吃豆制品，适量吃坚果。（未完待续）

（四川省食品安全委员会办公室 四川省食品药品监督管理局提供）

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