高考 省疾控专家献上健康秘笈

家庭与生活报讯（记者 牟津雨）高考来临，莘莘学子应怎样自我调整，以最佳状态迎接高考这一重要挑战？考试过程中，应该做好自身防护，应对突发情况呢？四川省疾控中心环境与学校卫生消毒所专家分享了相关知识，帮助考生们以最佳状态迎战高考。

做好思想和身体状态调整

第一，保持积极乐观的心态。由于新冠疫情影响，今年高考期间气温较高；考生和家长应保持冷静，以平常心对待，认识到所有学生都处在同一起跑线上，把高考当成人生必经的考验，争取在考场上发挥自己的正常水平，取得好成绩。

第二，调整作息时间，保持规律的日常生活节律。考试期间宜适量运动，保证充足睡眠时间。如有失眠和困乏等情况，不必焦虑和过度关注，可慢慢调整；采用自己熟悉的方法来进行放松，如散步、打球、听音乐、唱歌、轻松翻看笔记、写日记等。

第三，注意均衡膳食，保证营养。合理控制早中晚三餐热量比例；保证蛋类和牛奶等优质蛋白质供给，搭配应季新鲜蔬菜和水果。夏季应注意补充足量水分；不宜喝含糖碳酸饮料、浓茶或咖啡。考试期间三餐不宜吃太饱，避免影响大脑工作能力；不宜吃补品和平时不常吃的食物；不宜吃太多冷饮、甜食及油炸类食物。注意食品卫生，不吃剩菜剩饭，避免外出就餐，加强餐饮具消毒。

做好自身防护并应对突发情况

第一，考试前考生应每天测量体温并做好自身健康监测。如有咳嗽等呼吸道症状，及时到医院就诊。同时，家长也应做好个人防护，及早监测自己的体温及健康状况，考试前不要到人群聚集的地方去，不要过多参加社交活动。

第二，提前了解考点的疫情防控要求以及安检流程等，做到心中有数。考试当天，随身准备好口罩、手套、纸巾以及速干手消毒剂等防护用品。如乘坐公交去考场，应全程佩戴口罩，最好能戴手套，注意手卫生，并和他人保持1米以上社交距离。考生进出考点时需戴口罩；家长在接送孩子时也应佩戴口罩，送完孩子后不要聚集在考点门口，注意保持社交距离，给孩子营造健康、安全的环境。

第三，考生考试当天如果发烧和咳嗽的情况，要立即佩戴口罩，并注意手卫生。如果被安排到其他考场考试，不要紧张和恐慌，从容应考，发挥自己正常的水平。考完如果被安排进行咽拭子检测，应理解并积极配合考场工作人员。 (下转A02版)

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