午休姿势不对 起来重睡

随着夏季的到来，许多用工单位、学校等都会延长中午休息时间，很多人也会借此时间午睡片刻。按照中国古代计时方式，午时是中午11点到1点，是一天当中重要的一个时辰。人在午时如果能小睡片刻，对于养心大有好处，这样下午和晚上的精力会很充沛。

可是，很多人午睡后都会出现：头疼、腰酸、手麻脚麻、精神呆滞、眼睛无法聚焦……更可能出现“越睡越困”的情况。5月15日，记者走访四川省第二中医医院，据治未病中心中西医结合副主任医师马界介绍，午时是人一天中阳气最盛的时候，适当午睡可以让身体进行自我调整，协调脏腑关系，恢复元气，若是“睡错了”，引发的健康问题也不少。

■好处改善心脏功能缓解疲劳

从中医养生来看，午时是心经当令的时间点，最大的气血流到达心所属的经络——心经，此时正是心经“当班”，它的气血最为旺盛。而心经是调理和改善心脏功能最佳的“长臂触手”。

“心脏是人体的‘ 发动机’， 它是支撑各个器官的源动力。只有心脏健康了,机体才会正常发挥各大功能。”马界医生说，如果午时能够休息片刻，对于心脏具有很好的保养功效，能够令下午甚至是晚上都精力很好。如果是高血压患者，午休则是更加的重要，不仅能补益身体，同时还有促进消化的效果。

“其次，吃了午饭之后，我们也应该给脾胃提供一段消化吸收的时间。午睡可以保护人的脾胃，使进食的营养得到更好吸收。”人体在进食后身体调动大部分的血液于胃肠道以提供动力，帮助消化。此时如果能休息一下，可以减少其他系统对于血液的分流，有助于消化道更好地工作。“饭后轻揉腹部或跺跺脚，可加强蠕动，有利于促进肠胃消化，应当平静休息一阵后再午睡，效果最好。”马界医生说道。

“同时，午睡还可以缓解紧张、舒缓压力；缓解疲劳，增加下午的工作效率；使神经系统得到休息，使大脑运作恢复正常等作用。”上午连续工作3至4个小时后，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎么也想不出一个所以然。午睡不仅可以消除疲劳，提高记忆力，防止大脑被过度耗尽，而且还有助于使大脑运作恢复正常，短时间内打开思路，迅速走出工作僵局。

■误区睡姿错误导致越睡越困

午睡对人体来说本来是件好事，但是往往有很多人都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康。马界医生表示，午睡时间最佳为30分钟左右，并且采用正确的睡姿才能保证午睡质量。以下是午睡常见的几个误区：

1. 午睡超过1小时。在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得过久，也会带来负面影响。如果午睡时间太久，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

2. 餐后立马睡觉。进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

3. 趴在桌子上睡觉。午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。首先趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊，损伤眼健康；其次，趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎从“S”形变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱；再者，含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病的人群更容易造成呼吸困难。

4. 戴着隐形眼镜入睡。有人认为午睡时间不长，并且摘取隐形眼镜比较麻烦，他们选择戴着隐形眼镜入睡。其实，人们合眼的时候，氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，导致眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎，容易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。这也是戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪、视力模糊不清的原因。

■支招 如何午睡更健康？

了解关于午睡的几大误区之外，马界医生就“如何午睡更健康”这个问题提出以下建议。

首先，午睡时间不宜太长，最佳时长应该保持在30 分钟左右的，最佳时间在13 点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入工作。建议就餐后在周边稍作走动、站立或是轻揉腹部，待餐后 20 分钟左右再进行午睡最合适。

其次，午睡要有正确的睡姿，放松全身。马界医生建议，在家时，尽量在床上或者躺椅上午睡。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减少对心肺、面部的压迫。伏案而睡、脑袋靠着椅背睡、趴在键盘上睡……这些都是午睡错误的姿势。这样不但不能达到午睡的效果，还会引起不必要的职业病。

再者，由于夏季气温较高，通风走廊、空调口及风扇等风口，虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

最后，午睡醒了后不宜起得“太猛”。 突然起床，会引起体位形体血压，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。建议中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等 30 秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

除此之外，对过于肥胖、血液循环差、睡眠障碍等人群来说，午睡更不能马虎。肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积。午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。而血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。对于有睡眠障碍人群，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。

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