日常养护知多点 让您的肠道不再“易激动”

有些人年纪轻轻，就经常腹痛腹泻， 一紧张就放屁，一吃早餐就腹泻，一临考就便秘，一开会就腹痛……去医院做胃肠镜等检查，多次检血和大便化验都正常，既没有细菌病毒感染，也没有溃疡息肉肿瘤，这到底是怎么一回事呢？26岁的小苇近期趁着“三月三”假期到四川游玩，走宽窄巷子、看大熊猫、吃正宗的火锅，本来是一件非常开心的事情，但是对于肠胃不好的小苇来说真是遇上了不小的麻烦。来到美食遍街的都市，四川成都一定得说到让人垂涎三尺的美食，然而四川菜一般清鲜醇浓，麻辣辛香。不夸张地说，肠胃弱加上稍有水土不服的小苇真是在四川吃一餐就要拉一天肚子，而且每次都是吃完没几分钟就腹痛难忍，急急忙忙找厕所，可让旅途中的小苇难受了好几天。而且小苇还说，平时如果工作压力大还有加重的趋势。像小苇这样肠胃动辄不适的人群到底是出现了什么问题呢？

东大肛肠医院肛肠科的杨主任表示，这类现象可归类为肠易激综合征（以下简称为肠易激），常常表现为腹痛、腹胀、腹泻或者便秘，是一种常见的肠道功能紊乱疾病。可是扰人的肠易激如何不扰人？恐怕不是吃吃药就能解决的。杨主任说：“肠易激缺乏明确病因，身体也无器质性病变，因而单单吃药，症状易反复，效果也未必好。”他建议，有此困扰者不如先排排雷，剔除得病的“内忧”和“外患”：“内忧”指的是压力、心理因素，而“外患”则是指不注意饮食卫生造成胃肠道感染。这两者均是肠易激的重要诱因。

内忧：心理压力山大

肠易激与心理因素有很大的关系。很多患者患上肠易激或症状突然恶化时，可从日常生活中找到精神受刺激或情绪波动等方面的因素。其中，较为常见的是工作量骤增、经济负担加重、失业、人际关系不顺等。此外，肠易激患者中焦虑、抑郁等多种心理异常的发病率明显高于普通人群。因此，要想减轻甚至摆脱症状，就必须学会自己减压。“这点太重要了。”柳钢医院精神科的劳主任讲道：“临床中甚至有一些患者没有经过任何的药物治疗，只是听从了医生的意见，保持轻松的心态，少让自己处于疲劳状态，症状都可以缓解大半。”若无法缓解，有条件者可看心理医生。精神心理疗法对肠道症状及精神症状均有一定疗效。如有需求应积极到医院治疗。

外患：源头诱因多多

肠道感染引起肠易激发病的作用不容忽视。有个叫“感染后肠易激”的概念，即人在急性胃肠道感染一段时间后，开始出现肠易激的症状。因此，患者要注意生活环境的卫生条件，从源头上杜绝肠易激产生的诱因。生活中注意不喝生水，不吃腐败变质食物，饭前便后及处理肉类食物后要洗手，吃彻底煮熟、煮透的食物。肠易激需要在饮食上作出特殊的调整，避免暴饮暴食。其中，在饮食方面，肠易激患者应该注意限制动物脂肪的摄入量，减少油腻食物、避免吃产气多的食物,如奶油、豆类、乳糖类食物等。避免偏食、挑食、大量喝浓茶或咖啡、饮酒、吃有刺激性的食物及油炸煎烤的食物等。腹泻患者减少高脂肪、高蛋白、粗纤维饮食，避免过敏食物和过冷过热、刺激性食物，而以清淡易消化的流食、半流食和软饭等为主。便秘的患者要多饮水，吃低脂食物，多吃蔬菜水果，每日饮食中添加五谷杂粮。

此外，善于总结饮食规律也很有必要，避免吃让您肠胃不适的食物。杨主任介绍道，比如有些人一吃辛辣刺激的食物、生冷食物或一饮酒就腹泻，有些人一喝牛奶就腹泻、嗳气，这类人群均需避免相关食物的摄入。而因受凉诱发的腹泻，则需要注意保暖，特别是腹部保暖。 （李文彬）

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