“不少人刚到健身房就直奔重量级器材去” 省医院康复专家提醒不能“瞎练” 这些健身真相 你知道吗？

■天府早报记者赵霞实习生刘宇

11月27日下午，筹备了近一年的四川省人民医院职工健身中心正式开业了。这意味着医院里忙碌的医务人员可以趁着每天工作闲暇之余，来到这个位于医院食堂二楼的健身中心，通过各种运动锻炼释放工作压力，舒缓身心。

实际上，近年来随着人们健康理念的提升，“健身”已经成为了越来越多的人追求健康的一种新方式。省医院康复科康复治疗师田洋医生告诉天府早报记者，与此一同出现的，还有人们对于健身理解的误区以及常见的运动损伤问题等。

真相一

健身动作不规范“出汗” 并不代表正确健身

“一些健身新手在刚到健身房的时候，并不了解一些器械的正确使用方法，只是盲目模仿别人，这样是很危险的”

“健身房里至少一半的人的健身动作都是不规范的。”四川省人民医院康复科康复治疗师田洋医生告诉天府早报记者。作为一名专业的康复医生，田洋同时也是一名健身爱好者。他从6年前就开始健身，每每去到健身房，都能看到许多人正在进行着动作不规范，甚至是动作错误的运动训练。

“这样做其实是适得其反的。”田洋解释道，一些健身新手在刚到健身房的时候，并不了解一些器械的正确使用方法，只是盲目模仿别人，这样是很危险的。因为错误的动作会带给关节和肌肉更多的压力和负担，严重时就会导致运动损伤。有时候即使是跑步这样一个看起来并没有多大危险和难度的运动，也有可能导致踝关节扭伤、韧带拉伤等后果。

他回忆起之前健身房内的一名健身爱好者，曾经因为在做自由深蹲时，使用杠铃动作不当，给腰部的负担太重而受伤，不得不休息了好几个月。田洋表示，尤其是越大重量的健身器材，在使用的时候就越是要强调动作的规范性。“很多人运动健身的意识有了，方法却不到位。”他建议一些新手在去健身房的时候，可以寻求专业人士的指导，避免对自己的身体造成伤害。

真相二

健身强度不合适 盲目逞强只会适得其反

“尤其对于患有高血压、心脏疾病的人来说，运动强度不宜过强，也不一定非要去健身房去运动”

在新开张的职工健身中心，天府早报记者看到一些运动迷们围绕在乒乓球桌前观战，急诊科药房的药师胡诺浩就是其中的一员。胡诺浩告诉记者，他今年3月份开始接触健身，一般会在健身房里进行有氧、无氧运动。但在4月份的时候因为一些事情中断了训练，他表示现在正打算12月恢复锻炼，先通过一些简单的运动来慢慢恢复锻炼的强度。

事实上，运动强度的循序渐进也是大多数健身者们所忽视的一个地方。这不仅仅表现在运动时间上，也表现在运动时使用的器械上。在目前全民健身的热潮下，不少人刚到健身房就喜欢直奔着“大块头”的重量级器材去，这样的健身效果是得不偿失的。

田洋表示，尤其对于患有高血压、心脏疾病的人来说，运动强度不宜过强，也不一定非要去健身房去运动。前不久的“医生三拦马拉松选手”的事件，更是给所有运动者们提了个醒，切不能为了运动而运动。

在日常生活中，适当的跑步和做一些挥拍运动，同样可以起到强身健体的作用。在运动的时间方面，也不宜过长，一般充分运动一个小时即可。

真相三

热身和后期拉伸很重要 甚至高于健身本身

“热身和拉伸作为每一项运动必不可少的组成部分，其重要意义甚至超过运动本身，是延长运动寿命，防止运动损伤的有效方式”

健身前的热身环节和健身后的拉伸环节同样是不可省略的步骤，有的时候甚至会比健身本身更为重要。但也有一些人为了花更多的时间去健身而跳过了这两部分。在田洋看来，这是非常不明智的。“我宁愿自己少健身10分钟，也要在健身之后做拉伸运动。”他这样强调。

田洋表示，热身和拉伸作为每一项运动必不可少的组成部分，其重要意义甚至超过运动本身，是延长运动寿命，防止运动损伤的有效方式。热身是指在开始正式的健身之前的一些简单的活动，主要目的是让肌肉和关节活动开来，避免在之后的运动中受伤。而拉伸则可以提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度，使健身动作更加标准，同时也能一定程度的缓解肌肉酸痛。

对此，田洋建议，可以在跑步机上先进行基础热身，之后再对自己的目标肌肉做一些简单的活动，提升神经肌肉之间的协调能力，利于之后的运动表现。

训练前饮食注意这些

运动前可以吃什么？

在运动前我们可以适当的吃一些容易消化的食物，比如说面包，牛奶，酸奶，水果等等，但是千万不要过量，吃五分饱就可以，在训练开始之前如果感觉腹部有饥饿的情况，推荐可以在练前吃一根香蕉。所以总的来说，空腹训练是百分之百不健康的，而在训练前也不宜大吃大喝。

不要刚吃饱就健身

刚吃饱就立即投入健身运动的话会对胃部造成很大的负担，严重的情况下有可能会出现胃下垂的情况。正确的运动时间应该是在饭后两个小时左右比较好。

饮食要以清淡为主

在训练之前的饮食一定要以清淡为主，切忌大油大盐。如果油和盐摄入过量的话，在运动的过程中我们可能会迟迟无法进入运动状态，影响在健身过程中的运动表现。如果你练前吃的是韭菜馅儿的饺子，在运动过程中打个嗝，可能自己都有点受不了。

低血糖者随身带糖类

经常容易出现低血糖的人，一定要吃饱后再去运动，在饭后两小时左右参加运动，并且在运动的过程中一定要随身携带糖类，在出现低血糖时，第一时间给自己吃一块糖，坐在通风良好的地方，十分钟左右就可以得到恢复。

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