动起来！让这个冬季不再单调

室内跆拳道表演。

室内运动

随着冬天的脚步越来越近，气温也越来越低，给喜爱室外健身的市民带来了许多的不便。即使如此，我们也不能丢下喜爱的运动，在室内运动也一样会让你身心愉悦。接下来，我们将为大家奉上几种老少皆宜的室内运动，让这个冬天过的不再单调。据健身教练介绍说，“不要以为在温暖的室内做运动就可以少了热身这一重要环节，其实，即使在室内进行小强度的运动，也同样需要热身。”

文/图本报记者李善鸿

瑜伽:柔美中的力量锻炼

瑜伽作为一种非常古老的锻炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

最简单地说，瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性等等益处。

云香是一名医生，她从上大学就开始练瑜伽，直到现在至少都练了有8年时间了，她对瑜伽的认识也非常深刻，领悟能力也极强。“到目前为止，我还带动了身边的几个好姐妹一起练瑜伽，帮助她们减肥、健身，现在她们的积极性比我还高，只要有空余时间，她们都会聚到我家来练瑜伽。”

冬季寒冷干燥，人体汗液就比夏天少了很多，排毒能力相对减弱，那么有没有一种既能挥汗如雨、瘦身减肥，又能获得心灵平静的运动呢？高温瑜伽或许是不错的选择。

瑜伽教练王兴成告诉记者，高温瑜伽的练习温度一般在40℃左右，并且室内一定要具备一定的湿度。高温瑜伽的体式有躺卧、站立和盘坐等26个动作，扭转、弯曲、伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善关节、腰椎柔软度，适合办公室一族练习。

王兴成提醒，高温瑜伽对关节、腰椎病的人群最为适宜，但不建议高血压、心脏病等心脑血管疾病及呼吸系统疾病患者练习。此外，高温瑜珈练习过程中要大量排汗，体内钾、钠等盐分流失过多过快，所以练习次数应控制在一周一到两次为宜。

跆拳道:“以礼始、以礼终”

其实大家都知道，跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。一般3至4岁就可以开始学习了。跆拳道对于很多人来说，已经不算是个新运动项目了，可以说跆拳道已经慢慢融入到了西昌人的生活中。

10月13日下午，在四川道盟馆，教练冯超琼正在为小学员教授跆拳道技法，小学员跟着冯超琼一招一式学习着，而在另一边，几位学员正在对练。

据冯超琼介绍，最明显的好处就是身体方面的锻炼了，跆拳道动作中各种踢腿、拉伸以及配合的手臂动作，可以锻炼孩子的肌肉力量，肌腱、韧带、肌肉的弹性也得以提高，从而锻炼孩子身体的柔韧性和协调性。

除了身体方面，其实跆拳道对孩子的心理成长也很有帮助。跆拳道是一种很讲究“精神”的运动，一方面培养孩子勇于进取的精神和坚韧不拔的意志，对孩子自信心的建立很有帮助。

果果是小学三年级的学生，她学跆拳道已经有两年多的时间了，在今年暑假期间已经拿到了中国跆拳道协会八级证书（黄带）。果果告诉记者，我父母让我学习跆拳道，主要是为了强身健体锻炼、我的胆量以及学习礼仪，我自己也学得非常开心，我想我会一直坚持下去，拿到黑带是我的目标。

冯超琼表示，跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。从小培养孩子好的行为习惯，懂得以礼待人。

太极拳:养生锻炼运动

据记者了解，太极拳是一项集文化、养生、锻炼于一体的活动。太极拳讲求和谐与平衡，重内外兼修，以柔克刚。打太极的过程中有很多独立的动作，它对调解人的平衡能力，可起到很好的作用。同时，打太极也有利于平衡内分泌，对饮食和休息也都会有很大的帮助。

谈到太极健身，冯超琼深有感触地说，急于求成是很多健身者共有的一大弊病。无论是打太极或是其他运动，大多数锻炼者可能都会感觉自己锻炼的效果并不如原先想象的或者期望的好，而事实上，任何锻炼都无法取得立竿见影的效果，操之过急的想法是违反科学的。

市民马阿姨自退休后就和一帮老伙伴们在一起打太极，每天早上起床洗漱完毕，适量吃点早餐就出门在小区广场处一边等待伙伴们一边做着热身运动。“退休后，感觉自己没有了目标和方向，每天不知道该干什么，闲得发慌。”马阿姨告诉记者，后来在小区广场上碰到了以前的好朋友，于是她就介绍我和她们一起打太极，慢慢地，我的生活又有了方向，感觉自己有事做了，身体也得到了锻炼，每天的精气神特别好。

冯超琼表示，冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，应选择向阳、避风的地方进行锻炼，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

她提醒老年人练习时，不要边练拳边与人交谈。在运动过后，要及时补充水分，但是不能在运动后马上喝，尤其不能狂饮，最好间隔10-15分钟，饮用的水最好是苏打水或淡盐水。

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