入伏了，解暑可别太贪凉

今天，是立秋后的第一天。俗言道，秋裹伏热得哭。随着温度的升高，户外活动易引起一系列不良反应，其中高温中暑更是频频发生，严重者其生命安全都可能受到威胁。那么，我们又该如何避免中暑呢？省安全监管局（四川煤监局）在此提醒：避免高温暴晒、多饮水！

避免在高温下暴晒。酷暑时节，户外气温非常高，要尽量避免在一天中最热的时段出行。如果必须在温度较高的时间工作或运动，应逐渐增加工作强度和运动持续时间，工作半小时就要休息一下，每次工作时间不要超过1.5小时。此外，可随身携带防暑药品，如十滴水、人丹等。

户外作业时要少量多次饮水。随着气温不断攀升，高强度户外作业往往会使人大量出汗，这个时候就要及时补充水分和盐分，少量多次饮水，不要等到口渴了再去喝水。建议户外作业的人群随身携带一壶淡盐水或者绿豆汤，以缓解口渴的症状。不要多吃冷饮，以免胃肠道血管收缩，影响消化功能。

清淡饮食。饮食上要多选择冬瓜、生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等含水量较高的食物，少吃荤腥、辛辣刺激性食物。另外，及时补充蛋白质，摄取量应在平时的基础上增加10%-15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。

工作前睡眠要充足。夏季人体新陈代谢旺盛，容易导致疲劳，所以一定要保证充足的睡眠，以最佳的状态迎战酷暑。黄兰华西都市报-封面新闻记者席秦岭罗田怡

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