女子失眠情绪焦虑 吃100片安眠药被送医抢救 专家：喝酒、吃安眠药不能治疗失眠

3月21日是第18个世界睡眠日，今年的主题是“规律作息 健康睡眠”。今年2月，四川省人民医院心身医学中心接诊了一位女性患者赵女士，她曾因为失眠，服用一整瓶安眠药后，被送医抢救。什么是失眠？人们对失眠有哪些误区？如何高效地睡眠？昨日，四川省心身医学中心主任周波教大家如何不靠数羊，快速睡眠。

赵女士今年40多岁，已经饱受了10年的失眠折磨。“刚开始吃一片，她觉得有效。后来，一片药效果不好，就自己加量到两片、三片。”周波介绍说，“有一天，吃了安眠药，她还是睡不着，情绪就崩溃了。于是赵女士一次性将一整瓶药（100片）吃了下去，万幸的是被及时送医。在追问病史的时候，我们发现，其实患者长时间都存在明显情绪焦虑的问题。经过两周的住院治疗，通过药物、心理和经颅磁刺激治疗，赵女士病情得到了缓解，但仍需要长期服用抗抑郁和焦虑的药物。”

睡眠时间，占人们生命时间的三分之一，失眠、嗜睡、睡眠异常行为等等，都属于睡眠障碍的表现，其中，以失眠患者居多。“一般失眠是一种症状，严重时是一种疾病。”周波说，不少人对失眠都存在或多或少的误区。

误区一：多梦意味着睡眠不好。周波说，做梦只是睡眠中的一种生理表现，每个人都存在做梦的情况，在不同睡眠阶段醒来，会产生“清楚记得”和“不记得”梦境这两种状况，但能否记得梦境，并不影响睡眠质量。

误区二：睡够8小时就是健康睡眠。周波说，研究证明，前半夜人们分泌的皮质醇越来越少，后半夜则越来越多，直到早上达到峰值。“所以很多人发现，熬夜后即使补足了8个小时，体力和精神仍然没有恢复好。”

误区三：喝酒、吃安眠药治疗失眠。周波说，长期饮酒和服用助眠药物，人们会对药物和酒精产生依赖，造成酒精和药物的过度使用。

周波说，治疗失眠，最关键的不是药物治疗，而是应该纠正对睡眠的思维误区。“增加睡眠的效率，科学的方法营造睡意。”周波说，失眠患者多会反映，自己正是因为没睡意才失眠的，其实大部分的人的失眠是因为睡前观看电视、手机、小说等因素，使得大脑处于兴奋状态，影响了睡眠启动。此时，单纯的、枯燥的思维进入大脑造成疲惫感后，就容易营造睡意。“比如说看不喜欢的书籍，反而容易打瞌睡。”另外，放松式的治疗，有助于缓解失眠。“很多患者发现，偶尔打个盹，半个小时时间不长，但是睡得很好。”周波说，这是因为在打盹时，对睡眠没有期待和焦虑，反而睡眠质量较好。因为人体激素的变化，最佳的入睡时间在晚上10点至12点之间。如何获得高效率的睡眠呢？除了白天适当的运动外，少吃辛辣、兴奋刺激的食物，也有助于睡眠。

成都商报记者 于遵素

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