专家 档案 春季养生 养肝为先

汪静，教授，主任医师，西南医科大学附属中医医院大内科副主任兼肝胆病科主任，硕士研究生导师，全国优秀中医临床人才，全国老中医药专家学术经验继承人，师从全国著名肝病专家孙同郊教授，四川省中医药管理局学术技术带头人，四川省拔尖中医师，中国研究型医院学会肝病专委会常委，中国医师协会中西医结合医师分会肝病学专委会委员，中国中西医结合学会肝病专委会委员，全国肝病科普咨询专家，擅长治疗慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝、肝癌等肝胆疾病。

◎ 汪建英 梁龙杰

川江都市报记者 周丽 摄影报道

2月4日，立春。一年轮回，养生也要顺应时节的变化。西南医科大学附属中医医院大内科副主任兼肝胆病科主任汪静提醒市民，根据中医五行理论，肝属木，为阴中之阳，与自然界春气相应，春季是养肝、护肝的最佳时节。养生，最基本的包括精神、情志、作息、运动和饮食调养。

作息规律 运动有节

汪静称，春季万物复苏，阳气生发，是体育锻炼的黄金时节，宜进行适当的户外活动，如散步、打太极拳等，既能使气血舒畅，又能怡情养肝，但要注意劳逸结合，避免过度劳累。

春季宜适当晚睡早起，因中医子午流注认为，午时和子时这两个时辰是人最重要的睡眠时辰，特别是肝脏在23时至次日凌晨3时最兴奋，此时人体五脏六腑的血液都流经肝脏，是肝脏解毒的高峰时间，人在此时也应顺应自然，卧床休息，特别是患有慢性肝病的患者在春季更应多卧床休息，避免劳累。

“春三月，每朝梳头一二百下”，春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

调畅情志 心态平和

汪静称，肝喜条达而恶抑郁，情志失调会影响肝脏的机能，要尽量做到心平气和、乐观开朗，避免肝火太旺、肝阳上亢，或肝气郁结，久致肝病。可多去风景优美的地方旅游，观鸟赏花，游山玩水，感受自然的生命力，舒缓身心。也可通过倾诉、唱歌等方式缓解不良情绪，切不可将不良情绪藏于心底，以免抑郁或暴怒伤肝。

饮食调节 少酸多甘

“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。五味养生中“酸入肝，苦入心，辛入肺，咸入肾，甘入脾”，酸味入肝，有益于肝脏健康。专家支出，肝木克脾土，肝气过旺则会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱病症，而甘甜入脾，能够健旺脾气，少吃酸味食物，可抑制肝气的过旺升发，而适当进食甘味食物能扶助脾气生发，有利于肝脾平衡。因此春季饮食调养，宜选甘温之品，忌酸涩；可适当补充优质蛋白质，避免暴饮暴食加重肝脏负担。同时“肝主青色，青色入肝经”，春季养生宜进食清淡、天然的绿色青菜如青椒、绿豆芽、菠菜、芹菜等食物；适当喝水，加速体内代谢物排泄，防止毒素损害肝脏。戒酒戒烟对保养肝脏也很重要。

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