小寒养生“四个防”

◎ 汪建英 代旭锋 川江都市报记者 周丽

“小寒大寒，冷成冰团。”昨日是二十四节气的小寒，最寒冷的季节到来，市民该如何养生？西南医科大学附属中医医院营养部黎明博士称，民间常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内，生活起居重“四防”，安然度小寒。

【防寒】黎明称，患有心脑血管疾病、肺病、关节病的患者，需要注意保暖，避免因血管、气管或支气管、关节等器官组织受到冷空气刺激，骤然收缩诱发或加重疾病。在应对严寒的时候，人们往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒。“天戴棉帽、如同穿棉袄”，带上一顶帽子，即便是单薄的，也会防止体热迅速从头部散去，防寒效果也是非常明显的。此外，口罩、手套能分别减少风寒之邪对呼吸系统和手部关节的侵袭，也需适当佩戴。

【防燥】黎明建议，防止身体干燥，可用油质润肤品涂抹皮肤，尤其是脸部、手部等裸露部位，可减少体内水分丢失，也可减轻由于干燥引起的皮肤发痒、皮屑增多的反应。

寒冷的季节里，湿疹易发作，如干燥型湿疹常发生在小腿前侧，症状则是瘙痒、起红疹，有些严重的患者还会出现皮肤龟裂。除积极治疗疾病外，皮肤“保湿”也是预防冬季湿疹发作的有效方法。内服方面，除了多饮温水外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

【防寒湿】四川的天气比较潮湿，黎明建议，除防寒外，阻断湿气，防止寒湿交织更为重要。除了多艾灸以外，洗手、洗碗、衣物等最好用温水，若用冷水，尽量戴上胶皮手套，也可遵医嘱多服温阳化湿之品。

【防外感】冬季是感冒、流感等高发季节。黎明称，日常生活中首先应注意头面部的保暖，可多做肢体伸展活动，振奋阳气，固表防感，也可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热。在饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

同时，冬季适当参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，补阳光照射的不足，冬季起床后用凉水洗手、洗脸，这对身体有益，可“唤起阳气”增强耐寒抵抗力，对适应环境变化有所帮助，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。

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