老人冬季防霾 主要靠躲

入冬以来，全国许多城市遭遇了不同程度的雾霾天气。身处污染空气之中，老年人如何智慧生活以避霾，如何科学保健以强身，是值得关注的内容。专家指出，应对雾霾天气或是一场持久战，科学防治观念需时时践行。

警报 雾霾过后发病率上升

一到冬季，特别是雾霾较严重时，门诊和住院的过敏性鼻炎病人都会显著增加。部分患者同时伴哮喘发作。

呼吸科专家提醒在雾霾天里，如果出现嗓子干痒、咳嗽、鼻痒鼻干、眼干眼涩流泪、皮肤过敏、胸闷等症状，说明雾霾可能已威胁到健康，这种短期影响在呼吸系统表现最明显，且在雾霾过后几天，发病和不适人数相对较多，提醒有呼吸系统基础病的人注意防范。

四川泸州市中医医院肺病科主任李玉梅说，虽然呼吸病人增多不能明确是由雾霾引起，但有个奇怪的情况：患慢阻肺的病人，以前一年住院一两次，现在却每隔两个月就要住院。“很多老人常年吸烟，本身对肺伤害就大，雾霾来了抵抗能力更弱。”她建议雾霾天老人少出门，关好门窗，外出时戴口罩。

应对 生活习惯做些改变

在遭遇雾霾时，有些老年人也主动迎击，做了改变。

雾霾多，早晨就不遛弯了 “最近感觉遛弯时经常出现胸痛和气短，去医院检查又没问题。医生告诫我早晨一定不能再出门遛弯了，不光因为天凉了老年人心脑血管发病的意外增多，重要的是早晨的雾霾对人们的健康危害极大，出门遛弯等于自愿‘吸毒\’，自己找病。”有近20年的糖尿病史的唐叔叔，在医生的建议下早晨改在屋里做保健操，待下午再出门遛弯。

进屋就洗脸洗手 习惯了雾霾频频侵袭，西安的梁先生坦言：“原来饭前便后洗手，现在是进屋就洗脸洗手。”

就近买菜 “只要一到雾霾天，我基本上就变成‘宅女\’了。”邹女士说，自己平常都走二十分钟去附近的菜市场买菜，权当顺道锻炼，如果雾霾严重了，就在家门口的小超市随便买一点。雾霾严重时取消集体活动 广场舞的组织者张女士说，她每天都关注自己城市的PM2.5指数，如果显示严重污染，会在微信群通知大家，因天气原因，活动取消。

技巧 雾霾天试试这样锻炼

专家指出，雾霾天最好不外出锻炼，常见的室内运动是雾霾天的锻炼首选。

常规室内锻炼 指强度适中，且都在室内进行的游泳、乒乓球、羽毛球、健身操、跑步机跑步等。若雾霾严重，室内的空气也未见得干净，因此应尽量避免剧烈运动。

家务劳动锻炼 很多有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等病的老年朋友可能会有这样的感觉，在雾霾天就是在室内也不能选择强度大的运动，否则呼吸会出现不适。对这类人，推荐家务劳动，如用吸尘器除尘40分钟、用拖把拖地30分钟、用手擦地板30分钟、歌唱锻炼肺活量20分钟、室内舞蹈15分钟等。

基础力量锻炼 如拉力器屈伸、哑铃弯举、四肢伸展等，达到促进健康、增强体质等目的。合理适宜的力量性锻炼很适合老年人。

提醒 室内防霾同样重要

国家城市环境污染控制技术研究中心研究员彭应登说，室内污染物有很多，密闭空间容易让污染物累积，对健康影响也很大，尤其是在冬季取暖的季节。老人在室内时间较多，室内防霾也同样重要。

建议：

1、由户外进入室内务必洗手、漱口、洗脸（拭脸）、鼻腔清洁。如以油洗鼻：甘油或橄榄油与水1∶1混合，棉花棒蘸上擦拭。也可以温盐水洗鼻。

2、即便在雾霾天，室内也要有新鲜空气来源，可选在每天下午一点到四点把窗户开个小缝，通风至少1小时，住马路边的人除外。马路两边扬尘、PM2.5较高，要避免长时间开窗，可用空气净化器、加湿器来改善居室环境。

3、经常拖地，用湿布擦拭灰尘。习惯用扫帚扫地的老人，不妨改用吸尘器。常更换或清洗家中空调滤网。

4、空气净化装置最好放在房屋中间，不要放在离人体太近的地方。如果空气质量很好，没必要长时间开，应以通风为先。冬季与加湿器联用，效果更佳，但要及时清洗集尘板，更换滤芯。

5、减少在室内吸烟、焚香，摆放万年青、绿萝等叶片多的绿植，减少煎、油炸、快炒等烹调方法，烹饪中始终打开抽油烟机，烹调结束后延长排气10分钟。

6、衣服晒在有遮蔽物的通风处，在室外勿超过24小时。

温馨提示：随着智能手机普及，有些查看天气软件（如墨迹天气）已提供了空气质量信息，也可网上登录全国空气质量实时发布平台（或手机下载在意空气APP）或中国环境监测总站，查询当地空气质量数据。

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