疫情期间出现焦虑、恐慌情绪该怎么办?停工、停学、居家隔离,产生的矛盾该如何破解?12月26日,记者采访了陕西省心理咨询师协会副秘书长吴凤玲。
吴凤玲说,疫情期间,可以通过以下一些小妙招保持心理健康。
通过权威机构的发布平台,了解科学防疫知识等相关信息。关注权威信息,不信谣、不传谣、不造谣。
科学调适心理,保持平和心态。要学会自我疏导,接纳负性情绪,保持心理健康。认识到出现负性情绪是正常的,接纳自己的情绪反应,不自责,也不指责和抱怨他人。学习放松技巧。包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等。
避免熬夜,适量锻炼,保证身心健康。
寻找他人、社会的支持。疫情期间,可以多和家人、同事、朋友多沟通,找到身边支持我们力量。每当内心有困惑或感到不适时,要及时和信任的人倾诉,寻求鼓励和支持。这样不但能缓解情绪,更能让我们得到一些好的方法和建议,发挥群体的力量。要知道,我们从来就不是一个人。
及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态,如果负性情绪持续时间比较长,影响到正常生活,自己无法解决,应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。
(据《华商报》)
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