“立夏养心”应调适得当

□记者张姣姣

夏季温度高、湿度大，很容易让人心烦易怒、坐立不安、睡眠质量差，对心脏会造成一定的压力，患有心脑血管疾病的老年人尤其要做好这方面的养生预防。

中医理论中素有“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”的说法。对此，陕西省中医医院心病科主任医师张军茹、陕西中医药大学硕士邱克伟均建议，“立夏养心”要坚持五个好习惯。

静养心

《内经》讲到，夏季要特别注意精神的调养。夏日容易让人心烦急躁，心绪不宁，应“使志无怒”，做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，以使心神得养，可适当考虑闭目打坐。

自古以来，我国就有静心打坐以修身养性的说法，《医钞类编》中就提到“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全”。要“若所爱在外”“使华英成秀”，即精神要充沛、饱满，就要对外界事物有一定的兴趣，多参加一些文体活动。此外，早晚打开门窗通风换气，中午拉好窗帘，阴凉的环境更容易使人心静神安。

早起并午睡

养心要“夜卧早起，无厌于日”，顺应自然界阳气的变化，夏季昼长夜短宜早起，在自然环境中锻炼切忌大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，过多地出汗会损伤心阴心气。

对于阳气不足症心脏病患者来说，夏天是补阳的好时节。中医认为“午时养心宜小睡”，11时至13时宜小睡，即使睡不着，也要闭目养神，消除疲劳，改善心脏供血。

饮食清淡

夏季容易心气旺、出汗多、伤气阴，若摄入过多油腻、高盐的食物，容易诱发高血压、高血脂，进而引发心脏病，应食用清淡少油的食物，如豆类、蔬菜等。中医认为“苦味入心”，夏季多吃苦菜也不失为养心之法，如苦瓜、苦苣、莴苣等。

此外，中医取类比象理论认为“食心补心”，老年人多吃果仁不仅能补心，还可通便，多吃莲子心可清心除烦。

夏季切忌贪凉喜冷、损伤心阳，可以适当地吃一些生津止渴的水果，如西瓜、菠萝等。

适当运动

运动有度，寓动于静。夏季是阳气最旺的时节，很多人因天气炎热而疏于运动，这样反而会伤心气，可适当选择瑜伽、散步、打太极等运动方式。锻炼应在清晨或傍晚时分，尽量避免10时至15时，以免中暑。活动场地宜在河边、公园、庭院等空气新鲜的地方，并保持充足的饮水。

忌熬夜勤泡脚

夏季养心的关键是避免伤“心”，长期的熬夜会损伤心阴，导致失眠。为此，尽量不要在晚上吃夜宵，要在12点之前入睡。

老年人晚饭不宜过饱，睡前情绪不宜波动太大，部分老年人存在夜间早醒现象，应心平气和，等产生睡意后再次入睡。当出现严重入睡困难、眠浅易醒现象时，应及时就医。

夏季养心要勤泡脚，配合按摩，有助于祛除暑湿、预防热伤风、改善睡眠。

夏季养心，应顺应大自然“春生，夏长，秋收，冬藏”的节奏，早睡早起，起居有常；饮食有节，清淡为主；防热防暑，适当运动；情志舒畅，心平气和。

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