3月21日是第20个世界睡眠日，世界范围内约三分之一的人饱受睡眠问题折磨 “知道睡觉很重要，却总是要熬夜”

新华社发

“睡个好觉”如今越来越奢侈，睡眠成为不容忽视的健康问题。

3月21日是第20个世界睡眠日，全球新冠肺炎疫情下，多国停工停课。特殊时期，人们的睡眠状况又如何？

“春眠不觉晓”成奢望

近日，国内多个机构相继发布了有关研究报告。

中国睡眠研究会发布的《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》登上了微博热搜榜。调查显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，“春眠不觉晓”成为很多人的奢望。

白皮书调查涉及31个省区市和港澳台19至80岁用户，自今年1月1日至2月29日的睡眠行为。

“知道睡觉很重要，却总是要熬夜”——疫情期间，被调查者睡眠时间自由且充足却未能获得健康良好的睡眠体验：总睡眠时间增加了2个小时左右，但入睡时长普遍比疫情发生前延长了30分钟，睡眠质量较差的人数占比上升10%。凌晨后就寝人数超过 50%。

居民熬夜前三名的省份依次为江西、陕西和四川，而睡眠时间最长前三名则分别是湖北、北京和浙江。

另一份基于小米运动APP千万级睡眠健康大数据形成的《2019年中国人睡眠白皮书》，则通过更多维度分析和研究了国人的睡眠特征。

数据显示，2019年人们熬夜情况有所加深，平均入睡时间在23时55分，比2018年推迟了5分钟，比2017年推迟了32分钟。

“睡不着”是世界难题

“睡不着”如今正成为一个世界性话题。

法国公共卫生部门曾发布2018年健康调查报告显示，法国成年人平均每天睡眠时间为6小时55分钟。这也是自2010年以来，首次少于每天7小时。

对此，美国密歇根大学的一项研究更直言，全球正在面临一场睡眠危机。

该大学的一个研究小组利用反时差的应用程序收集数据，发现有三分之一的人每天睡眠不足7小时。

而据英国《每日邮报》报道，美国和澳大利亚的学者通过对世界600多个城市人们睡眠时间的调查，得出了一组有趣的数字：

阿根廷是世界上平均睡眠时间最长的国家，每天大概在10小时16分钟，而日本人的睡眠时间最短，平均每天睡7小时16分钟。

数据显示，东方国家普遍睡得少。

社会压力推迟就寝

根据世卫组织统计，世界范围内约三分之一的人饱受睡眠问题折磨。

有人将睡眠不足者分作三类：想睡不能睡的“熬夜派”、想睡睡不着的“失眠派”和能睡不想睡的“娱乐派”。

密歇根大学的研究说，人类的睡眠时间原本由日出、日落、光线等环境因素决定，社会压力导致人们的睡眠模式不再遵循这种自然规律。

值得警惕的是，睡眠不足正呈现低龄化趋势。

3月21日，京东发布《2019－2020线上睡眠消费报告》显示：超七成用户存在不同程度、不同表现形式的睡眠问题。其中，有51.4%是90后用户。

真正实现“健康睡眠”

睡眠不足的危害显而易见。

科学研究表明，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。

同时，长期睡眠不足的人群在统计学层面上的抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人群的1.4倍以上。

睡眠不足不光影响健康，还会拖累经济。

美国《时代》周刊的统计数据显示，由于上班族睡眠不足导致缺勤或影响工作状态，一年会损失掉120万个工作日，导致的生产力下降和死亡风险增加等情况造成了4110亿美元的损失。

对此，中国睡眠研究会的报告称，目前全球公认最健康的作息时间规律为：7时起床，8时之前吃早餐，12时进午餐，13时建议午睡15分钟～半个小时，19时是一天中最适宜运动的时间，22时30分上床睡觉。

有专家指出，新冠肺炎目前最好的“特效药”或许就是自身的免疫力，而良好的睡眠，无疑是提升人体免疫力的关键因素之一。

看来，无论是疫情之下，还是全面复工复产，都需要我们拒绝“错峰睡觉”、规律作息，真正实现“健康睡眠”。

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