开学季给老师们的健康小贴示

大量说话、长时间站立、伏案是教师群体的日常工作，由此引发的健康问题也比较普遍。教师节即将来临之际，记者邀请相关专家支招，帮助老师们远离“职业病”。

避免咽喉不适重在日常养护

声嘶、咽喉不适，是许多老师的常见问题。对此，陕西省人民医院耳鼻喉科副主任医师王晋平解释，说话靠声带震动发声，频繁用嗓，说话过多，就容易诱发声带病变，常见的就有声带水肿、肥厚、声带小结、声带息肉等，引起咽喉不适。所以，教师应该对发音技巧和嗓音养护常识有所了解。比如，在平时讲课中，修正讲话的方式，说话时尽量采用腹式发音，避免大声厉声说话，非必要时尽量少用声。平时可以局部按摩喉部，多喝水让声带表面保持湿润，避免烟酒及刺激性饮食，以免加重不适。

两招预防静脉曲张

西安市第九医院普外科副主任医师李祎龙表示，对于教师而言，久站会影响静脉回流，并可能引起下肢静脉曲张，下肢肿胀等。如果家里父母等近亲有静脉曲张病史，患病的几率也会增加。要预防静脉曲张，最重要的就是要避免长时间站立，及时活动，还可以尝试两个小招数：第一是踮脚尖，即踝关节的伸屈运动；第二是穿戴医用弹力袜保护，起到促进静脉血液回流，预防、缓解酸胀不适及下肢静脉曲张的作用。

李祎龙提醒，下肢静脉曲张初期多表现为静脉迂曲、扩张，逐渐会有下肢沉重、酸胀感，还可引起色素沉着出现皮肤病变，严重者或并发局部溃疡、出血。

多做颈部保健操远离肩颈不适

除预防以上两种健康问题外，教师群体长时间伏案工作还容易出现肩颈痛。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤，但长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。所以建议老师们尽量避免长时间伏案姿势，劳逸结合，多做颈椎保健操，通过颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动避免、缓解不适。

本报记者周萌芽

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