世界杯，别让身体跟着“悲”

本报记者 薛璐

“日出而作，日落而息”是人体生物钟自然调整的结果，但随着2018俄罗斯世界杯各项比赛的开始，由于时差的问题，不少球迷便开启了熬夜看球的模式。事实上，之前世界杯时，总有球迷熬夜猝死的新闻爆出。那么今年世界杯期间，我们如何做到既能狂欢看球，也能不伤身体呢？

对此，记者采访了陕西省核工业二一五医院消化内科副主任医师吕婷和内分泌科副主任医师雒否乐，让我们一起听听他们怎么说。

熬夜易引发多种疾病

熬夜看球，正常人体生物钟会被打乱，抵抗力下降，病毒很容易趁虚而入。此外，身体疲劳会带来一系列的负面连锁反应。雒否乐介绍，连日看球，情绪激动和高度紧张容易使人产生生理变化，包括心跳加快、血压升高、心律失常等，心脏耗氧量增加也会引发潜在危险，甚至导致猝死。

“睡眠是解除各器官、各系统疲劳的最重要的方式。”吕婷说，长期睡眠不足，会导致很多心理和生理上的问题。就熬夜看球的“夜猫子”来说，心理上的问题就是情绪易大起大落。精彩的球赛很扣人心弦，但是对球迷来说，赢球就欢呼雀跃，输球就会低落，甚至骂街，不及时调整的话，甚至会焦虑、忧郁。

肠胃疾病也是“夜猫子”们容易出现的问题。因为很多球迷喜欢到烧烤摊以球会友，肯定会喝上几杯冰啤酒，再加上边看球边吃东西，容易暴饮暴食，引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。

雒否乐说，即使是年轻人，晚上拼命熬夜，也容易出现头昏脑涨的现象，这是脑疲劳的表现，长期下来也扛不住。

要熬夜也要健康

熬夜看球容易使身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。“为了将熬夜看球对身体的损害降到最低，调节饮食便成了关键。”吕婷说。

晚餐吃些高蛋白食物。平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜看球时应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。

熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

此外，很多人会在熬夜看球时，选择烧烤、啤酒或牛肉干等零食，事实上，这些零食都不易消化，最好少吃。如果非吃不可，就切记要选择卫生比较好的烧烤摊。建议多吃些富含维生素C的新鲜水果或蔬菜，这样既能够提高免疫力，用来充饥也比较合理。尤其要注意的是，足球和啤酒看似“伴侣”，但过多地喝冰啤酒，会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病，所以最好少喝，可用热牛奶、果汁代替。

雒否乐表示，“球赛一结束，球迷们应尽早休息，休息前，可冲个热水澡。”熬夜后，上班族上班前早餐一定要吃，且要吃饱，不要吃生冷食物。要克服脑疲劳，必须保证每天至少6个小时的睡眠，因此在第二天中午适当午休。

雒否乐建议，从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人不要熬夜看球赛。因为这样的工作需要保持思维清晰，反应灵敏，这就要保证充足的睡眠，不能熬夜。 （G）（2）

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