陕西省科学技术协会科普专栏 “春捂秋冻”你“捂”对了吗

最近这几天，出门散个步、逛个公园，有阳光、有微风，很是惬意，可您别看天热了就减衣。长期以来，我国流传着“春捂秋冻，不生杂病”“春不减衣，秋不加帽”“热不马上脱衣，冷不立即穿棉”的说法。这样的说法科学吗？“春捂”又该怎么“捂”呢？

何谓“春捂秋冻”

冬去春来，是从冷转热的过渡阶段，天气虽然已经暖起来，但是气候经常变化，一会暖一会冷，往往是太阳出来后，风和日暖，遇到刮风下雨就会冷起来。由于人们在冬天已经习惯了多穿衣服，到了春天如果把衣服脱得太多，就会不适应气候变化而容易着凉得病。所以，人们在初春季节要有意捂着一点，慢慢地减衣服。

春捂秋冻，从科学的角度讲，春季自然界气温处于上升阶段，昼夜温差大，这个时候，感冒、过敏、关节炎等各种疾病也容易找上门，学会正确的防护，也就是春捂，能帮你把疾病挡在外面。春捂，不要着急地脱掉厚厚的冬衣，我们要注意保暖，提防冷空气的到来，因为气温的不断转换，人们就很容易得病。保暖是我们天冷时首要的任务，衣物上的保暖是首先要做的，同时我们也可以通过一些食物保持身体的温度。

“春捂”的好处

“春捂”有利于调节人体的恒定温度，因为无论季节如何变化，人的体温总要保持在37℃左右，人体保持恒定的温度，一是靠血管的收缩和皮肤的出汗来调节；二是靠增减衣服来维持。如果过早地减掉衣服，就会破坏人体恒定温度的调节，影响身体健康。“春捂”有利于抵御风寒。人体也同自然界一样，在春天开始复苏，原先处于“冬眠”的皮肤细胞开始活跃起来，毛孔张开。这时当冷风袭来时，就能长驱直入，使人感到寒冷。“春捂”有利于适应季节的变化，在初春时节，经常有寒流和强冷空气南下，导致气温急剧下降。在这种情况下，如果不“捂”着点儿，就很难适应这种冷暖的变化，许多人甚至可能会患感冒、气管炎、关节炎等疾病。

“春捂”的气温标准

气温：15℃是春捂的临界温度。研究表明对儿童、老人等需要“春捂”的人群来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。

温差：日夜温差大于8℃是捂的信号。春天的气温，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，“花开又被风吹落”，让你回味冬日的肃杀。面对温度百变的春天，应该随天气变化加减衣服。而何时加衣呢？现在认为，日夜温差大于8℃是该捂的信号。

“春捂”的时间

什么时候是春捂的最佳时机呢，中医专家表示，一般要捂到清明节前后，气温比较恒定以前。专家说，现在的春天不是真正意义上的春天，气象学中的春天是连续气温10℃-22℃达到5天以上，一般出现在3月底至4月初。再具体一些，冷空气到来前24-48小时。专家发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。最明显的就是感冒、消化不良，在冷空气到来之前便捷足先登。因此，捂的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前24-48小时，晚了则犹如雨后送伞。

春捂应该捂多少天，一般情况下，立春后最短要捂10天至15天。春捂有何温度要求，通常来说，15℃是一个临界值。捂过头反而使人上火、血压升高。春捂不是一味地捂，而是顺应天气增减衣物。捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。但是减衣不能太快，否则会出现没“捂”到位的现象。气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂7天左右，体弱的孩子和老人才能适应。减衣过快有可能会让他们冻出病来。

“春捂”如何“捂”

春捂并不是说穿的越多越好，捂是有讲究的。中医专家认为，一般捂的部位都是人体怕冷或者是人体阳气容易受到侵袭的部位。春捂还要讲究“上薄下厚”，中医专家认为，人体下身血液循环相对上身来说较差，更容易受到寒流的侵袭，所以初春要注意腿部保暖，捂腿、捂脚、时时顾护人体的阳气。脚部位于肢体最末端，是身体上对外界温度最敏感的部位之一，所谓的“寒从脚上起”就是这样道理。脚部受凉后不但会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，让人更容易被流感病毒、鼻病毒等侵袭，还容易引起腹泻。脚是人体上穴位非常集中的部分，有些人经常出现偏头痛、小腹疼痛却总也找不出原因，其实就有可能是因为脚部寒冷影响到全身经络运行所造成的阳虚。天气开始转暖后，很多人习惯于一下子脱成单裤，这是不符合初春养生原则的。裤子最好是由厚变薄逐渐减，毛裤、绒裤减成秋裤，厚的秋裤减成薄秋裤或连裤袜，再减成单裤。这道理和捂脚是一样的，目的是防止寒邪侵入人体。

除此之外，“春捂”还应捂哪些部位？专家表示，比如腹部、四肢部、背腰部。捂膝关节，因为膝?关节这个地方皮肉比较薄，缺乏脂肪层对关节的保护，平时不要穿得太单薄，可以戴个护膝或者穿个秋衣秋裤；捂腹部，胃肠道对温度刺激特别敏感，如果保暖措施不好的话会引起腹泻腹痛，女孩甚至容易造成痛经症状；捂背腰部，这些部位是阳气聚集的地方，感受风寒面积比较大，有的人穿着短夹克腰部护不着，也容易出现腰部的病变。

颈部，特别是后颈部有一个重要穴位——大椎。如果让大椎穴、督脉受凉，很容易感冒；肚脐，中医称肚脐为神阙穴，是人体最薄的部位，寒气最容易侵袭肚脐，易导致腹痛、腹泻、腹胀，温暖此处可增加脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖。从中医上讲，腰为肾之府，如果不注意，就会时常出现腰酸软、怕冷、尿频或者容易困倦疲乏；下半身，女性下半身特别容易感染寒气，伤及子宫，女性在开春尽量下半身多穿一些，特别不要露大腿、穿超短裙。

春捂是不需要捂头的。春天是万物生发的季节，人的阳气也会随着自然规律而生发，阳气是向上的，所以如果还捂着厚厚的帽子，就会影响到阳气生发。只是摘帽子也要有个循序渐进的过程，如果您现在还戴着厚厚的帽子，先换个薄一点的，别一下子摘掉，要逐渐适应外界环境。

“春捂”期间该怎么吃

营养专家说，春季天气还是反复变化的，会出现忽冷忽热的问题，尤其是对一些老年人或者孩子，以及免疫力比较差的人群来说，在没有注意加减衣服的情况下，很容易引起伤风感冒、发热等疾病。不光是保暖，嘴上也得多多注意，在春季要多食用一些时令蔬菜，尤其是一些绿叶菜，每天蔬菜的摄入量可以达到1斤左右，动物性的肉类，比如鱼肉、羊肉还有禽肉类，保证在100克左右。另外，主食方面，依然推荐粗细搭配。

本报记者王嘉

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