预防乳腺癌少吃高油、高脂、高糖食物

健康陕西妇女两癌及儿童营养公益科普

目的：挽救一个母亲，就是挽救一个家庭。让广大妇女从心理和思想上关注自身健康，了解更多健康科普知识，降低两癌的发病率；同时提高儿童喂养科学知识，确保儿童膳食营养科学摄入和健康成长。

主办：陕西省妇女联合会、陕西省人民政府妇女儿童工作委员会办公室

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，乳腺癌的发病与不良生活方式有一定关系。预防乳腺癌，饮食上要尽量少吃高油、高脂、高糖等高热量食物，避免体重超重或肥胖，尤其是中年后的超重和肥胖。

可多摄入不同种类和颜色的新鲜蔬菜、水果

“乳腺癌的发生，跟不良生活方式有一定关系。”陕西省人民医院肿瘤外科主任李建辉介绍说，不良生活方式包括：经常熬夜，长期吸烟酗酒，长期过量摄入高油、高脂、高糖等高热量食物，缺乏运动，体重超重或肥胖，尤其是中年后的超重和肥胖。

改变不良生活方式可以有效预防乳腺癌的发生。李建辉建议，为了预防乳腺癌，日常饮食要三餐规律、营养均衡。尽量少吃高油、高脂、高糖等高热量食物，注意多摄入不同种类和颜色的新鲜蔬菜和水果，主食上避免摄入过多精制主食，注意杂粮的摄入。限制猪、牛、羊等红肉的摄入，可选择鱼类、禽类等白肉，少吃火腿、香肠等深加工肉制品。同时，女性要避免长期酗酒，并且戒烟。

此外，要坚持有规律的运动，每周可运动4次左右，每次至少30分钟，避免体重超重和肥胖。特别是长时间坐着工作的女性，更应注意增加运动量。

抑郁、悲伤等情绪也是引发乳腺癌的危险因素

“乳腺癌的发生还跟精神因素有密切关系。”李建辉介绍说，长期情绪抑郁、过度紧张、焦虑、孤独压抑、悲哀忧伤、苦闷失望、急躁易怒等不良情绪会使神经内分泌系统功能失调，导致身体内环境发生紊乱，从而使免疫力下降，增加乳腺癌的发病几率。

为了预防乳腺癌，平时应保持开朗、乐观、积极向上的情绪，保持心情舒畅，遇到烦心事可向身边亲友倾诉，必要时还可以求助于专业心理医生。

需要提醒的是，乳腺癌在早期往往没有明显症状。因此，女性要重视查体，做到及早发现、诊断、治疗乳腺异常结节、肿块。建议20岁以上的女性每年检查一次乳腺；40岁以上的女性每1-2年做一次乳腺钼靶照相检查，以筛查乳腺癌。

华商报记者卢红曼

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