全民健身，你我同行！

每年的8月8日为“全民健身日”。健身活动是指人们为了增进健康、增强体质而反复进行的体育活动。有规律的健身活动是人们强健身体、预防疾病和保持健康的最好方式之一。采取积极健康的活动方式，能促进人体的新陈代谢、强健身体的各个器官、提高机体对外界的适应能力、有效控制体重、预防和辅助治疗某些因肥胖而患的疾病。

健走、游泳、骑自行车、爬山、打羽毛球、打太极拳、跳舞等都是大家熟悉和喜爱的健身运动方式。对于大部分人来说，简便易行的锻炼方式是健走。游泳也是一项很不错的运动，男女老少皆适宜。

健走的益处：

调节情绪

研究人员发现，走路时人的心理有如下变化：一是视野变得开阔，有利于人的认知发展和心理空间的扩充；二是走路时，大脑会产生一种叫β-内啡肽的神经生化物质，它不仅可以令人心情愉快，还会使人变得积极向上、精力旺盛。

激发创意

比起坐在办公室，在公园走路更能激发创意。有研究显示，无论在室内还是室外，经常走路的人创意灵感的产生要高于坐着的人。

强壮骨骼

美国流行病学家进行的一项长期研究显示，中年男性即使每周走路一小会儿，也能降低50岁后发生骨折的风险，特别是髋部。因为锻炼能增强骨骼的力量和肌肉的张力，还有助于提高身体的平衡性。剧烈运动不适合老年人，走路才是相对安全有效的锻炼方式。

降低中风风险

英国一项新研究发现，65岁以上的老人每天步行1小时，可以使患中风的风险降低30%。与步行速度相比，步行时间总长度在降低中风的发病风险方面效果更明显。步行累计时间越长，老人患中风的风险就越低。

降低乳腺癌风险

美国癌症学会科学家通过对7万多名绝经后的妇女进行调查、研究，结果显示，每周走路7个小时以上的女性与每周走路少于3个小时的女性相比，患乳腺癌的风险低14%。因为，脂肪会生成刺激癌细胞产生的激素（如雌激素和胰岛素），多走路则有助于减少女性身体内的脂肪。

饭后慢走可健脾胃

俗话说，“饭后百步走，活到九十九”。饭后走路有助于强健脾胃功能、促进消化。但饭后并非指吃完饭立刻就开始走路，而是要休息至少20分钟后进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

中午走路20分钟，最减压

有研究者对大学教职工、基金管理公司员工和IT员工进行了调查，结果发现，中午锻炼和饮茶的人，下午工作压力更小。研究者称，中午是运动减压的黄金时间，且最简单易行的方式就是走路。吃过午饭20分钟后，可以去户外走动，不过走路时步幅要小些，要慢些，大约走上20分钟即可。

每天走路3公里，可强肺

有研究表明，每天走路3公里能降低人们患严重呼吸疾病的风险。科学家发现，不经常锻炼的肺病患者，因肺病发作而住院治疗的比例是热爱运动的患者的两倍。对于这些患者来说，每天步行3公里—6公里是最适宜他们的运动方式。

每周走路3次，大脑年轻2岁

每周走路3次可以增加记忆中心“海马体”的大小，促进大脑细胞生长。美国研究人员发现，每周走路3次、每次40分钟的人，可使包括“海马体”在内的大脑核心区域增长2%，这一增长相当于大脑年轻了2岁。即使进入老年，大脑健康仍可以因此得以改进。

游泳的益处：

增强心肌功能

人在水中运动时，调动了全身各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以确保能供给运动器官更多的营养。血液速度的加快，增加了心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。游泳时，水的冲击作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快，长期游泳，可使人的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加、弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

增强抵抗力

游泳池的水温常为26摄氏度到28摄氏度，在水中浸泡时身体散热快、耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，加快人体新陈代谢，增强了人体对外界的适应能力，抵御寒冷；同时还提高了人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，增强了肌体对疾病的抵抗力和免疫力。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能得到了改善，就不容易患伤风感冒。

减肥

在陆地上做运动减肥时，肥胖者体重大，身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，极易损伤下肢关节和骨骼。游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤，在水中，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果。

健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定。运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

护肤

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

另外，骑自行车也是我们推荐的运动方式。与其他有氧运动相比，骑车是一种温和的有氧运动，它能够增强心脏功能，增加肺活量，长期坚持，可提升心肺功能。无论是在室外骑车看风景，还是在室内骑单车看电视、听音乐，都可使人身心愉悦、放松。 陕西省疾病预防控制中心

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