冬季“养肺”策略

人身体的五脏六腑中，成对出现的有肺、肾，而占用空间最大的只有肺。肺体积最大，还是两个，肺泡的大小形状不一，平均直径0.2毫米。成人约有3~4亿个肺泡，总面积近100平方米，说明肺对人体的重要性远非其他脏器可比。

俗话说：“人活一口气。”而提供这口气的就是肺的呼吸功能。爱惜自己的肺，让自己每天呼吸畅快，大气一通，百气皆通。冬季是呼吸系统疾病高发的季节，我们应该如何养“肺”，从而达到防病健身的目的？

一、冬季呼吸道易出现哪些疾病

1.感冒咳嗽。“形寒寒饮则伤肺”，秋冬季气温逐渐下降，不注意保暖，受凉后就容易出现感冒、咳嗽等急性呼吸道疾病。

2.慢性病。寒冷会伤阳气，抵抗力下降，一些慢性病如慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、支气管扩张、肺心病患者病情会加重。

3.上火天气变寒冷以后，人体会出现外寒内热：一方面厚衣保暖，另一方面饮食偏热，导致体内出现热郁从而表现为上火如咽痛、流鼻血、痤疮、便秘等表现。“肺与大肠相表里”，所以冬季的便秘也是肺气不降、内热的表现；“肺主皮毛”，所以冬季的皮肤病也是肺脏受邪的表现。

4.呼吸道感染。冬季易出现雾霾天，雾霾有重量、有毒。雾霾进了鼻子，对鼻腔黏膜造成负担，让微血管变得狭窄、不通畅，会出现鼻塞、气短胸闷、咳嗽等症状。雾霾天气造成紫外线减弱，空气中的病菌容易增强，会随着空气颗粒被吸入呼吸道造成感染，会对肺的健康造成危害。

5.偶有流行病出现。“应冷反温冬瘟病”，说的就是在相对密闭、温暖的环境下，容易出现局部的流行病如流感。

二、冬季如何保养“肺”

1.保暖是第一要务。天凉就加衣，天冷就加厚衣，每天注意天气变化，调整自己的行为。临床上发现易感冒、反复感冒的人有两种：一种是抵抗力差、阳气虚的人易感冒，这是临床多见的类型，所以反复感冒的人都会认为自己抵抗力低、免疫力差；第二种是内火大，不注意保暖的人，对寒冷不在乎，不及时增添衣服的人易感冒、反复感冒，以青少年、壮年居多。这后一种类型的人不是免疫力差，也不是阳气不足，而是没有注意保暖。

2.作息规律。有呼吸系统慢性疾病的人，冬季应注意关注天气的变化，规律的作息，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”。如果病情加重及时就医。

3.饮食应温热。“形寒寒饮则伤肺”，就是说受凉或饮食寒凉都会伤及肺、胃等内脏阳气。所以，温热的饮食在冬季很重要。当然，对于吃羊肉易上火的人，可以在吃羊肉的同时喝浓浓的菊花、蒲公英水，能起到降火的作用。冬季也是容易发胖的季节，活动少、营养丰富，极容易发胖，饮食要有节制，天气温和的时候需要加强室外锻炼。

4.防雾霾。“躲避”是最佳的预防。

①少开门窗。在家的时候要少开门窗，开门窗的话可以选择在白天太阳出来的时候打开，有助于减少雾霾的进入。

②减少外出。在雾霾爆发的期间，最好不要外出，尤其是老人、小孩尽量在家，减少PM

2.5颗粒的吸入。有呼吸道疾病的病人坚决不能外出，喜欢晨练的朋友在雾霾爆发的时候，也不要外出锻炼了。

③外出戴口罩。在雾霾爆发时，我们不能待在家里而需要外出的话，要做好自我保护，选择一款好的口罩来防止雾霾的吸入是不错的选择，口罩选择以棉质的比较好。

④注意做好个人卫生防护。外出回到家中，第一件事就要去清洗自己的脸部和鼻腔。在外的时候跟空气中的污染物颗粒有接触，脸部和鼻腔附着大量的PM

2.5颗粒，要用清水清洗脸部和鼻腔，以减少雾霾对自己的伤害。

5.防治冬季流行病。冬季由于天气变冷，万物收藏，一般少见流行病，但是如果出现反常气候，天气应冷反温，出现了异常的温暖天气，就要注意防治流行病。现在，随着空调的普及，冬季大商场里空调开放，暖意浓浓，也形成了小范围的异常气候，这种相对密闭的环境，也是流行病如流感的好发环境，所以也应该减少在大商场驻留的时间，不要停留时间太久。

6.饮食宜润忌辛辣。“肺喜润恶燥”，就是说在保暖的前提下，饮食中增加清凉、润爽的蔬菜，如百合、梨、薏米、菊花、蒲公英等佐料，有助于呼吸道的自我清理和分泌物的排出。(商洛市健康教育中心供稿)

新闻推荐

故乡的味道 谢佳忆

放在书桌上的日历，不知不觉被撕去骄阳似火的夏、萧瑟静谧的秋，站在冬月门槛的我，陆续收到了北方家人或朋友的问候：“冬天来了...

商洛新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是商洛这个家。