提高孕妈妈睡眠的方法

孕妈妈因为紧张、焦虑或是劳累过度而睡不着。以下方法帮准孕妈妈安神、放松肌肉、轻松入睡。 

瑜伽和伸展运动

瑜伽和伸展运动除了帮助孕妈妈放松外，还可以让孕妈妈的身体在孕期保持弹性和灵活性。妇幼医院的围产保健科有为准妈妈开设专门的瑜伽和伸展课程。也可以自行做一些伸展活动。如动动脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。

记住，坚持白天和睡前做轻柔的伸展运动能让你更容易入睡。

按摩

按摩对紧张或肌肉疲劳有明显效果。可以让丈夫在家里为你按摩脖子、手、足，也是一种睡前放松的好方法。

深呼吸深深的、有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽，如果你仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕，头做支撑，闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气，你会觉得自己的胃上升了，再用鼻子吐气前，屏息一下，默数数到4。 

渐进性肌肉放松

躺在床上或地板上，通过先拉紧然后再完全放松的方式，让紧张的肌肉得到释放。按照上臂、脸和下颚、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的顺序，一直做到双脚为止。

引导想象

想象自己待在一个安静、放松的地方。如果你想象不出一个放松的画面，可以借助照片或杂志上的图像，再在脑海里补充那些图像上缺少的细节。

这些能够舒缓你不安或焦虑的情绪，并帮助你进入深度睡眠。

（商洛市妇幼围产期健康中心供稿）

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