美女爱美爱支招 本期主题：瘦腰性感小蛮腰你也可以拥有

锁骨夹硬币，反手摸肚脐，美女们秀身材的手段是层出不穷，这让还没下水就自带“游泳圈”的胖妹子直呼伤不起啊，要么瘦，要么死！胖妹子们还有没有活路呀，有， 必须有！性感小蛮腰，你也可以拥有。怎么拥有呢，快来看看商洛气质美女刘广萍给大家指点迷津。

姓名：刘广萍

年龄：25岁

身高：172CM

爱好：瑜伽、旅行、摄影、书法

职业：瑜伽导师，曾参与中国喜爱瑜伽大会、参加2015第一届国际瑜伽名师盛典学习交流、参与第五届国际瑜伽锦标赛

瑜伽瘦腰有招式

今年25岁的刘广萍，练习瑜伽已经五六年了，从刚开始的跟风练习到现在的习惯练习，这个喜欢瑜伽的女孩在商洛也掀起了一股瑜伽风。刘广萍说，如果你想要快速的减肥瘦腰，就来练习瑜伽吧！对于腰部曲线不是很丰满的妹子来说，这样能很快练出你的小蛮腰。为此，刘广萍把自己经常做的几个瑜伽招式与大家分享。

舞蹈式瑜伽：

1、双脚并拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。同时拉伸股四头肌（大腿外侧较大的一块肌肉），脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。

2、吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。

3、另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。

鸽子式瑜伽：

1、放松身体坐直于地面，深呼吸鸽子式。

2、两脚弯曲，往右边方向伸，平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背。

3、左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。

4、还原之后，再换另一方向做。

如果初次练习做不到，没有关系，慢慢练习，一定会有收获的。当完成鸽王式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。初学者在练习时，可先练习到第2动作分式即可，将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。刘广萍说，这一招式可以强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，更能使腰身柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。

合理饮食也能瘦腰

除了瑜伽还有什么办法能瘦腰呢，很多妹子就会想到别的运动减肥方法，殊不知注意饮食也可以瘦腰哦，不用运动得满头大汗，你也可以轻松瘦腰，一起来看看刘广萍的小妙招吧！

睡前5小时不能吃东西，你能做到吗？刘广萍说，睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子就要禁止在睡前5小时吃东西哦！

其次要合理地安排三餐，早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

最后要喝水、喝水、喝水！重要的事情说三遍！女人想要保持水嫩嫩的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，清理前一天的垃圾物，有助于一天的排泄。而且多喝水有助于新陈代谢，帮助排出体内积累的毒素。肚子里的毒素都不在了，想不瘦都难！

由你代言商洛美女

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邮箱：444853308@qq.com

华商报记者陈丹娅 

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