寒假网课过多或引发近视 专家：学童科学用眼需这样做

□记 者 徐晨

通讯员 马昕 报道

本报济南讯 日前，山东多地叫停校外培训机构线下教学培训活动，居家网课成为寒假期间青少年学习的一大方式，再加上户外活动时间减少等因素，青少年双眼负荷大大增加。

居家学习如何科学预防近视？山东省青少年视力低下防治中心发出的《2021寒假近视防控倡议书》（以下简称《倡议书》）提出，科学预防近视应从控制电子产品使用、增加户外活动时间、营造良好用眼环境及养成良好用眼习惯等七个方面入手。

《倡议书》指出，预防近视应从控制电子产品使用做起。青少年使用电子产品不宜超过20分钟，使用电子产品时，要遵循“20-20-20”口诀，即看屏幕20分钟以后，要抬头远眺20英尺（6米) 以外物体保持20秒以上。

户外活动可以让疲劳的双眼得到休息，青少年每天累计户外活动时间至少应达2小时。寒假期间若疫情不严重，家长可与孩子共同参加户外活动，走进大自然，亲近阳光。若受疫情影响需居家隔离，可通过阳台、窗边等方式多接触阳光。

居家学习时，用眼的“照明质量”十分重要。《倡议书》提出，家长应关注家庭室内照明状况。白天室内光线不足时应及时开灯补光。晚上学习时，同时使用房间顶灯和书桌台灯。台灯应放置在书桌左前方，面光源略低于眼睛高度，避免灯光直射。不在光线暗弱或阳光直射等环境下看书。

同时，家长应注意引导青少年养成良好的用眼习惯。持续近距离用眼（阅读、书写、绘画、弹琴等）时间不宜超过40分钟。保持良好的坐姿，眼睛距离课本不宜小于30厘米。不在走路、卧床、行驶的车内看书。寒假期间也要监督孩子坚持做眼保健操。

假期期间，青少年应均衡饮食规律作息，保证睡眠充足，营养全面。睡眠时间方面，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，同时应规律作息。此外，应避免孩子暴饮暴食，严格控制甜食的摄入量，保证孩子均衡全面的饮食，建议多吃豆制品、鱼，多喝牛奶等，还应多吃富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的食物，做到不挑食、不过食，给孩子充足均衡的营养摄入。

疫情常态化下，用眼卫生也应格外注意，寒假期间家长一定要注意孩子的手部卫生，勤洗手、常通风、勿揉眼，牢记七步洗手法，引导孩子避免用手直接接触眼睛，以免造成眼部感染。

《倡议书》还指出，孩子的视力健康情况需时刻关注。有条件者可为孩子建立视觉健康档案，追踪孩子的眼睛发育和视力健康状况，提前发现近视的苗头，做到早发现、早干预。视力异常者应及时到正规医院进行检查，遵医嘱进行科学的矫治。

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