吃动平衡调适居家心情

□ 本报记者 李振

受疫情影响，今年“五一”许多人放弃外出，选择居家度过假期。居家如何保持健康？如何进行家庭消毒？“宅男宅女”怎样调适居家心情？日前，记者邀请山东省疾控中心病毒所副主任医师宋绍霞，请她就如何在家安度“五一”假期给出健康建议。

“宅在家不意味着不运动。”宋绍霞说，相反要保持一定量的运动，以提高自身免疫力，增进心理健康。专家建议，居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼，一般来说，运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快，虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息后可以消除，并且没有明显疼痛和麻木即可。“太极拳、广播体操、八段锦、瑜伽、原地跑步等都是适合在家庭开展的体育运动。”宋绍霞说。

专家建议，居家期间仍可以外出活动，小区的户外区域，住所周边的公园、广场等都可开展户外活动和锻炼。此外，假期期间不要暴饮暴食，肉奶蛋蔬果五谷杂粮合理搭配，做到“吃动平衡”。

对于居所，疫情期间应及时清洁通风。“家庭环境以清洁为主，预防性消毒为辅。”宋绍霞说，要勤开窗通风，每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。鼠标、键盘、门把手等高频使用的物品，可以选择75%的酒精或消毒湿巾进行擦拭消毒。

前段时间因疫情原因长时间居家，“五一”假期又不出门，有人因久居在家出现了失落、焦虑等负面情绪。对此，专家建议，可以尝试转移自己的注意力，比如适当的放松活动，如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪。“居家时，可以多做些平时想做，而又没有时间做的事情，保持心情舒畅。”宋绍霞给出建议，比如与家人一起健身，进行小游戏等休闲活动，或整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活，和家人一起分享家庭计划等。

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