开学后，高三学生如何尽快适应课堂？ 找回在校仪式感，摆脱手机依赖症

省实验中学齐芬老师在给学生写心理调整建议4月15日，高中（含中职）学校毕业年级学生就要结束“超长假期”重返校园了。虽然受疫情影响高考延期一个月举行，但留给大家复习备考的时间依旧十分紧迫。开心？期待？紧张？不管现在高三学生的心情如何，老师都会建议大家尽快调整心理状态，恢复学校的作息时间，重建学习空间。山东商报·速豹新闻记者张雯雯

“云班会”给学生提“7+1”的备考要求

记者了解到，延期开学这段时间，很多学校在开展“空中课堂”的同时，也不忘对学生的心理状态进行调节疏导，尤其对于高三学生来说，居家学习极度考验学生的自律和专注性。山东省实验中学心理中心韩海萍老师开展了“心理老师对您说晚安”活动，从2月24日开始，在“父母大学”家长群里，每天晚上发布一段针对父母的暖心提醒，内容从亲子关系的改善，夫妻关系的调整，到家庭氛围的改善，陪伴高三家长及学生做好心理调节。

济南中学、济钢高中、济南二中、山师附中等学校也陆续通过“云班会”“云讲堂”等方式了解学生的居家学习状态，帮助其缓解心理焦虑情绪。山师附中高三年级通过“云班会”给学生提出了“7+1”的备考要求。即：做好每一天的规划；上好每一节课；认真对待每一次考试（测试）；落实好每一道问题；主动与每一个任课老师交流；利用好每一分钟；每天坚持反思自我。另外，对学有余力的同学而言，有针对性的开展套卷训练和专项训练。

倒排工期列任务，重建学习空间

马上要开学了，在家呆了两个多月，学生们在重返校园前该如何调整？从日常生活和心理状态上该做哪些准备？记者采访了部分高中心理教师，给出了合适的“小锦囊”。山东省实验中学心理中心齐芬老师告诉记者，复学后的一个关键词是“重建”。包括课程计划、资源的重建；学习空间的重建；生活、交往空间的重建。“开学后，老师肯定会根据高考延期调整教学安排。但是，每个同学情况不同，自己也要主动倒排工期，根据剩余的天数，重新把自己的学习计划进行认真调整。”齐芬说。

除了“重建”这个关键词，另外两个关键词是“专注”和“自律”。齐芬建议，学生要保持自我监督学习的状态，在每个学习时段尽量模拟学校时的状态，坚持45分钟为一个时间单位，按课时定闹铃，学习时坐在椅子上，而非床上或沙发上。自习时间有规划、有效率；如果有时候浮躁了就提醒自己再坚持3分钟，就能沉浸下来。

找回在校仪式感，改掉电子产品“依赖症”

同时，学生要提前准备好学习资料、用具放在书桌上，屏蔽其他打扰，做到全神贯注。学习环境布置得像学校的课桌一样，也建议学生上网课时穿上校服。仪式感能让大家迅速进入角色。还要按时起床，按时睡觉，有意识进入学校的学习模式，恢复到原来常规的作息。比如，设置铃声提醒自己及时运动：每日完成固定的锻炼；利用空闲时间主动学习相对薄弱的学科，做好“易错点、易漏点和易混点”的排查，为到校学习攻克这些问题做好准备。“建议同学们拉出‘问题清单’，因为‘改错即提分’。要相信自己的自我管理能力，只有想不到，没有做不到。”

另外，因为“空中课堂”主要借助电子产品，重返校园后，学生该如何调整对电子产品的依赖性？齐芬表示，学生要把所有的电子产品静音或者关机，遇到问题写在纸上，收集起来集中处理；需要用电子设备时，最好选择电脑而非手机。除学习必要，锁上手机，或交由家长保管，每日设定使用手机的时段与时长，能少尽量少。

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