积极性休息缓解上网课疲劳

□记者 王建 报道

本报讯 停课不停学，新冠肺炎疫情期间，青少年利用网络平台在家进行线上学习，但长期面对手机电脑，容易造成疲劳。山东体育学院讲师段亮表示，长期使用手机电脑不是简单的“累了”，而是由大脑疲劳、视觉疲劳、身体疲劳共同组成的综合性生理疲劳。

出现综合性生理疲劳怎么办？段亮说可以通过积极性休息来缓解。

积极性休息是对应消极性休息的一个概念。“消极性休息简单理解就是停止正在进行的事情，让机体进入低消耗状态，比如说睡眠。”段亮说，消极性休息需要的时间较长，至少要30分钟左右才能达到休息的效果。而积极性休息是通过改变活动方式，来调节大脑和身体的兴奋程度，也就是让大脑和身体恢复到一种平衡状态。“长时间的认知活动后，把大脑活动方式改为运动支配，可以同时调整大脑、视觉和身体的疲劳。”段亮说。

段亮推荐了8个体操里的经典动作。他表示：“这些动作对神经系统的调动非常高，可以使我们的大脑得到很好的积极性休息，而且其中有翻转和倒立动作，能够大幅度调动我们头部的循环血量，增加头部的营养和能量供应，从而提高我们大脑的工作效率，青少年可以有选择性地进行练习。”

段亮提醒，积极性休息不能代替睡眠。他表示：“积极性休息和消极性休息是不同时间的不同选择，在休息时间较短，还需要继续学习的时候，积极性休息是最好的选择。但是对于青少年来说，每天的学习结束以后，必须要保证充足的睡眠。”

扫描二维码，可以通过大众日报客户端观看和学习8个积极性休息动作。

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