复工心理需调控

□ 本报记者 王建

随着复工复产的推进，一部分人产生了一些心理反应：有的麻痹大意，有的过分担忧，还有的提不起工作的兴致，导致工作效率低。如何克服这些心理反应？山东体育学院运动与健康学院副院长、教授许昭介绍了复工心理调控的方法。

对于麻痹大意和过分焦虑的人群，许昭提醒，目前仍需要保持警惕和适度的焦虑，但要避免麻痹大意和过分焦虑，要继续认真做好自我防护，还要进行合理的积极思维，降低焦虑。

因为防控疫情的需要，人与人之间要保持一定距离，有人会因此感到同事关系疏远了，许昭说，要正确认识同事之间疏远的问题，“这并不是因为彼此之间有了嫌隙，而是防控疫情的需要，千万不要为了增进感情而聚集，要继续通过电话、微信等方式进行沟通和交流。”许昭说，等疫情过后，随着生活的恢复，人际关系会逐渐回到原先的状态。

刷疫情消息经过假期中的重复成为习惯，会影响复工后的工作效率，许昭建议，改掉这一习惯可以每天定时、定量查看疫情信息，这样既不会错过重要消息，也能恢复对行为的控制感；工作中，要尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容，在非工作时间，可以做一些事情来转移注意力，比如运动、听音乐、看书、做手工等；还可以找一个伙伴，彼此监督，完成工作任务。

结束假期返工上班，生活节奏需要重新建立，可能很难迅速进入工作状态，或者对工作的兴趣降低、不想开工，有时还表现为回避任务，许昭建议可以用以下方法帮助自己更快地进入工作状态：可以提前看一些工作材料，让身心逐渐适应，找回原有的工作状态；增强紧迫感，用倒计时的方式帮助自己更好地体会时间的流逝和任务的到来；克服畏难感，强调立刻行动，先把目标分解成任务，挑出最重要的事情，试着循序渐进，从简单、轻松的事情入手，当自己适应了以后，再逐渐增加难度，积极调整自己的状态；使用奖励机制，每完成一个任务，无论大小，都给自己点个赞，增加成就感，能有效地提高工作热情。

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