螳螂拳：防身健身两相宜

□ 本报记者 王建

习武能强身健体，螳螂拳作为山东四大名拳之一，具有独特的健身价值，在家怎样练习螳螂拳？山东体育学院教授崔志强分享了螳螂拳的九打连环劈，他表示，螳螂拳是一项锻炼身体、自卫防身的运动，通过长期系统锻炼，可以达到强身健体的目的。

20世纪80年代，电影《少林寺》火遍大江南北，崔志强在影片中饰演少林十三棍僧中的玄空，后来又在电影《浪子燕青》影片中扮演石秀。

“防守和待攻时，两臂回收至胸前，强调蓄劲待发；进攻时，突然放长击远、力达拳面和掌端，做到力起于脚、发于腰、顺于肩、催于肘、达于手。”崔志强说，螳螂拳以密集多变、矫捷迅疾的手法、身腰步法而著称，在运动和技击的过程中，手臂的伸缩变化比较频繁，“这种时放时收、时短时长的运动形式与特点，对上肢各关节有较高的要求，要求腕、肘、肩各关节灵活自如、协调一致，通过反复练习，能有力地训练上肢各关节的伸展、收缩能力，使骨骼、肌肉群和韧带得到全面锻炼。”

螳螂拳在锻炼上肢的同时，还要配合特有的下肢训练，如螳螂拳特有的玉环步、三七步、钩搂步、麒麟步等。“因为螳螂拳对上肢与下肢的训练都有着特殊的要求，所以练习螳螂拳对关节、韧带、肌肉、素质都有着很好的锻炼和提高，从而能增强身体活力，有效提高免疫力。”崔志强说。此外，螳螂拳还有增强心肺功能、促进新陈代谢的作用，“螳螂拳是一项比较激烈的运动项目，它节奏鲜明、快速有力、长短兼备、上下交替、内外相接、勇猛泼辣、刚柔相济，要求手眼、身法、步法密切配合、协调一致。”崔志强说，这有助于提高各器官的协调性，促进消化和体内新陈代谢，对心肺功能有着很好的锻炼效果。

在家练习螳螂拳，崔志强提醒有两点需要注意，首先是手法，“在运动或技击时，手臂的伸缩、变化、勾搂、勾击要做到力起于脚、发于腰、顺于肩、催于肘、达于手。”然后是马步，“半马步两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，重心在两腿之间，靠胯来维持平衡，做到以腰为轴，以胯为核心，以腿为支撑，通过练习提高腰胯及大腿肌肉的力量。”

崔志强建议，练习要循序渐进，“九打连环劈3遍为第一组，休息30秒练习第二组，再休息30秒练习第三组。每天上午、下午和晚上进行练习。”

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