小小弹力带，健身大用处

扫描二维码，可以通过大众日报客户端观看弹力带健身图文讲解。□ 本报记者 王建

居家健身，需要的器材越简单越好，一根小小的弹力带，就能带来意想不到的功效。

“用弹力带健身有很多优点。”山东体育学院副教授、健美国际级裁判万发同介绍，“与别的健身器械相比较，它价格低、用处大；锻炼的肌肉群多，如胳膊、胸、肩、腰、背、腹、臀、腿等都可以锻炼到；动作变化灵活方便且数量多；安全方便，如果家里没有，可以网购。”万发同说，弹力带用于力量、健身和康复训练，功效不逊于大型健身器材的。

万发同分享了一套包括7个动作的弹力带健身方法，“在家找一个3-5平方米的空间进行，和家人一起做，锻炼的气氛会更好。”

“在进行训练之前，要考虑好自己的训练目的。”万发同说，训练目的不同，训练方法也要随之变化，这样才能对机体产生不同的刺激，达到训练效果，“弹力带的阻力大小不同，一般情况下，我们可以选择阻力10-30磅的进行。练习大力量就要选择阻力大的弹力带进行多组数少次数（1-6次）的练习；练习肌肉围度就要选择阻力中等的弹力带进行多组数、每组中等次数（8-12次）的练习；练习耐力就要选择阻力比较轻的弹力带进行多组数、多次数（每组20次以上）的练习。”

万发同最后提醒，使用弹力带健身要注意以下事项：检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔；定期更换，若经常使用，1到2个月便需更换；使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带；对橡胶过敏的人群，应使用不含橡胶的弹力带；训练动作尽量不要在眼睛前进行，避免受伤；不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超过原长的3倍；远离儿童，确保安全。

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