混氧拳击操，居家 “打” 出好身材

□ 本报记者 王 建

拳击可以使身体强壮健美、协调灵活，还能释放压力，好处很多，居家可以通过拳击健身吗？山东体育学院教师刘辉发动学校拳击社骨干成员，结合多年在全民健身实践中推广拳击运动的经验，创编了一套居家拳击健身方法，让大家可以在家用拳击强体魄，抗疫情。

这套方法分为准备预热、混氧拳击操、拉伸放松三个部分。

刘辉介绍说，三个部分各有功能，“准备预热可以为随后的锻炼做好身体上和心理上的准备，可以提高运动效率，降低运动损伤的发生风险”。

第二部分叫混氧拳击操。“为什么叫混氧拳击操呢？那就得先说说什么是混氧运动。”刘辉说，混氧运动也叫混合氧运动，是以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的一种运动形式。相较于有氧运动的长时间和无氧抗阻力练习的高强度，混氧运动更适合居家健身。

刘辉介绍，混氧拳击操是以混氧运动为基础，融合进拳击的相关动作及理念，经过反复试验与研究编制的，包括组合拳练习、蹲膝跳练习、转胯出拳练习、高抬腿出拳练习、波比跳半蹲组合拳练习、拳击跳步练习、蹲跳组合拳练习、仰卧起坐组合拳练习等8个动作。“混氧拳击操动作基本上都是人体最基本的运动形式，动作简单，初学者很容易跟上。另外，混氧拳击操是速度和力度的结合，可以消耗大量的热量，而且练习混氧拳击操可以加强身体各部位的肌肉力量，持续练习能让练习者拥有很好的耐力。”刘辉说，通过混氧拳击操居家健身，不仅可以提升免疫力，还能燃烧脂肪、美体塑形。

混氧拳击操结束后是拉伸练习。刘辉表示，拉伸可以消除乳酸堆积，从而从根源深处解决或缓解运动后的肌肉酸痛等问题，还能活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉等，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性，还可以改善居家期间长时间久坐或久躺引起的浑身酸痛、乏力、肌肉痉挛等症状。

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