家中站桩：简单易行，强身健体

□ 本报记者 王 建

本报通讯员 于爱丽

受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，现阶段人们大都“宅”在家中，缺乏锻炼，非常需要科学的居家健身方法，来增强身体的免疫力。国家体育总局近日下发通知，要求各地体育部门要结合当地实际，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，广泛宣传居家健身的重要性，推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

“居家健身，推荐大家站桩锻炼身体。相比较其他方法，站桩属于静功，基本不动，所以占有空间不大，正适合在家锻炼。”山东体育学院副教授于均刚录制了视频，详细介绍大成拳浮托桩和撑抱桩的练习方法，帮助大家足不出户科学健身。

“未习拳，先站桩”，“习拳先练三年桩”，站桩既是武术的基本功之一，也是强健身体的重要方法。据于均刚介绍，桩功是大成拳的核心功法，由武术家王芗斋在吸收众家之长所创，王芗斋的女儿王玉芳全面继承了桩功养生健身的技术思想体系，通过大量的实践，在王芗斋桩功的基础上完善并创造出一套系统科学的站桩功法。“桩功有浮托桩、撑抱桩、勾眉桩、矛盾桩、扶按桩、提插桩、降龙桩、伏虎桩等20多种功架，以功架为外形，并辅以意念，达到外引内导的目的，促使内气旺盛，从而达到强身健体的目的。”于均刚说。

撑抱桩是大成拳最重要、最基本的功架。“和其它健身方法相比，它最大的特点是占用空间少，三四十厘米的空间就可以练习。”于均刚说，撑抱桩简单易行，无论行走坐卧立随时随地都可以练功。

于均刚介绍说，刚开始习练撑抱桩需要遵循几个方面的要领：站桩之初步，以松肩松胯为核心。双脚开立，约略同肩宽，沉肩，松胯，如同太极拳的起式；唇微开，上下牙齿之间留一缝隙，面带微笑；双肘慢慢向左右撑开，小臂向前上方抬起，在腹前如同抱球状，这就是浮托桩；在浮托桩的基础上，两臂之间如拢有一大球，慢慢抬起胳膊，约与肩同高，稳住动作，为撑抱桩；收功时手心慢慢向下，手掌如同蒲扇般打开，小臂放松下按，如同太极拳的收式动作。

动作到位后要尽量坚持，一般需站30分钟左右，于均刚提醒，年老体弱者开始可以站10分钟左右，然后再慢慢增加。

“站桩时能使中枢神经得到休息，还能促进血液循环，增强人体系统的新陈代谢。”于均刚表示，站桩会让身体的自我调节能力不断增强，气血不断充盈，让人精神饱满，从而达到强身健体的目的，“坚持站桩有助于防治高血压、肠胃病、冠心病、糖尿病等疾病，亚健康的人群通过站桩，也能使身体素质获得提升。”

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