九九重阳 养生不重样

女报记者 孙墨琦

昨天是九月初九重阳节，对于中老年人来说，如今已进入养生关键期。秋季是高血压病高发期，同时又特别容易出现呼吸道疾病等，除了预防，老人还能做些什么？季节转换，饮食和作息要做哪些调整？如果你还不清楚，不妨看看这份健康手册。

呼吸道疾病“冒头”

重阳节前后，秋燥明显。由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。另外，由于气温气压的作用，容易引起老年人心脑血管疾病高发。而预防的关键是要注意发病前兆，及时采取有效措施。

对此，山东省立第三医院专家称，一般来说如出现以下现象应引起警惕：突然昏眩，眼前突然昏黑一片，数秒后可恢复，这是中风最早的警报信号。视物模糊、视野缺损，多在一小时内自行恢复，这表示脑血管已严重狭窄。突然发生剧烈头痛，伴呕吐，甚至短时间神志不清，此时应及时检查，因为很可能已发生脑血管破裂出血。频频打哈欠，一般发生在中风前5至10天内，此时脑动脉硬化渐渐加重，管腔越来越窄。

10月末至3月初是一年之中高血压病发作的第一个高峰期。据统计，90％以上的中风病人有高血压病史，因此，预防中风，要重视高血压等原发病的治疗，做好家庭急救与护理。

另外，随着气温逐渐转凉，不少人的食欲会大增，水果的摄入也会增加。但秋季不少水果都是比较寒凉的，比如柑橘、香蕉、梨、柿子等。温热类水果有枣、桃、龙眼、荔枝、葡萄、石榴等。体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应该选择温热性的水果，少摄入秋季寒凉的瓜果。老年人应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物，如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等，不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

养生版“赖床3分钟”

从重阳开始，应早卧早起，适当早起，可减少或缩短血栓的形成。还可以利用醒后的3分钟时间，给自己来个“养生赖床”。俗话说：“筋长一寸，寿长十年”，早起抻一抻，松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的气血不顺。另外，可以采取“太极图方向搓脸”：将两手横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热，就说明起作用了，能让全身的血液恢复到正常的活跃状态。还可以双手捏全耳，即双手把两只耳朵从上到下从里到外都捏一遍，耳朵上有很多穴位，对应着身体的各个部位，捏耳对全身都有保健作用。

秋季日照充分，阳光又不是很强，是户外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动。散步是老年人最安全的有氧代谢运动，长期坚持可使血压下降、血糖降低，起到预防心脑血管疾病的作用，也可以进行做操、打太极拳等运动量不大的体育锻炼。

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